夏季养生小常识 4个小动作能够增加寿命( 六 )
视力危害：眼睛长时间盯着一个地方 ， 眨眼次数仅及平时的三分之一 ， 从而减少了眼内润滑剂的分泌 。长期如此 ， 除了会引起眼睛疲劳、重影、视力模糊 ， 还会引发其他不适反应 。最有效的方法是适当休息 ， 多吃含维生素A的食物 ， 补充视网膜上的视紫红质 ， 如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等 。
组织伤害：操作电脑时重复、紧张的动作 ， 会损伤某些部位的肌肉、神经、关节、肌腱等组织 。除了腰背酸痛外 ， 患上腕管综合征者 ， 除了手腕疼痛甚至麻痹外 ， 这些症状会延伸至手掌和手指 。
呼吸系统危害：电脑散发的气体会危害呼吸系统 。英国过敏症基金会的研究人员最近发表的一份研究报告指出 ， 办公设备会释放有害人体健康的臭氧气体 ， 其主要元凶是电脑、激光打印机等 。这些臭氧气体不仅有毒 ， 而且可能造成某些人呼吸困难 。另外 ， 较长时间待在臭氧气体浓度较高的地方 ， 还会导致肺部发生病变 。
第六名：弯腰搬重物 。
首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任海涌建议 ， 弯腰搬抬重物 ， 有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘 。最好蹲下来 ， 将身体向前靠 ， 使重力分担在腿部肌肉上 。
小常识
弯腰提取和搬运重物在日常生活和工作中极为常见 ， 如工人搬运重物、妇女端放在地上的洗衣盆等 。在这些情况中 ， 如果不注意姿势 ， 尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者或家庭妇女 ， 很容易造成腰骶部的损伤 。
在弯腰提取和搬运重物时 ， 最不利于腰骶部的姿势就是直膝弯腰的提取和搬运重物 。因这种姿势下 ， 腰椎由屈曲位直腰时 ， 虽然臀大肌等其他部位的肌肉收缩 ， 当弯腰超过90度时骶棘肌不起维持脊柱位置及保护韧带的作用 ， 所有脊柱后侧的张力均由韧带来承担 ， 起立时骶棘肌必须首先用较大的力量收缩 ， 以伸展第5腰椎以上的躯干而将重物搬起 ， 故极易造成腰骶部扭伤 ， 而且直膝弯腰搬提重物 ， 物体重心离躯干轴线远 ， 必然也会加重腰背肌肉、韧带的负担 ， 造成腰骶部肌肉、韧带的损伤 。
正确姿势：先将身体向重物尽量靠拢 ， 然后曲膝、曲髋 ， 再用双手持物 ， 伸膝伸髋 ， 重物即可被搬起 。这样 ， 主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量 ， 避免腰背肌用力 ， 腰部损伤的机会也减少了 。另外 ， 在搬移重物时 ， 要注意使双膝处于半屈曲状态 ， 使物体尽量接近身体 ， 则可减少腰背肌的负担 ， 减少了损伤的机会 。
多喝看不见的水：有的人看上去一天到晚都不喝水 ， 那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需 。食物也含水 ， 比如米饭 ， 其中含水量达到60% ， 而粥呢 ， 就更是含水丰富了 。翻开食物成分表不难看出 ， 蔬菜水果的含水量一般超过70% ， 即便一天只吃500克果蔬 ， 也能获得300~400毫升水分(有两怀呦) 。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配 ， 所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难 。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧 ， 多选果蔬和不咸的汤粥 ， 补水养生效果都不错 。
第七名：用力排便 。
排便过于用力可使心脏收缩加强 ， 血压会突然升高 ， 诱发脑溢血 。
小常识
老年人过分用力排便时 ， 可导致冠状动脉和脑血流的改变 ， 由于脑血流量的降低 ， 排便时可发生昏厥 ， 冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死 ， 高血压者可引起脑血管意外 ， 还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死 。
由于结肠肌层张力低下 ， 可发生巨结肠症 ， 用力排便时腹腔内压升高可引起或加重痔疮 ， 强行排便时损伤肛管、可引起肛周疾病 。粪便嵌塞后会产生肠梗阻、粪性溃疡、尿潴留及大便失禁 ， 还有结肠自发性穿孔或乙状结肠扭转的报道 。
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