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夏季养生小常识 4个小动作能够增加寿命( 二 )


4.坚持运动 ， 可以增寿2~5年
坚持运动是延缓衰老的灵丹妙药 。世界卫生组织声称 ， 一项在英国和丹麦进行的养生调查研究表明 ， 每天进行适度的运动 ， 甚至是干家务活都能使人的寿命延长2~5年 。
世界卫生组织欧洲地区主任马克·丹佐博士说：“鼓励人们每天坚持体育运动 ， 这对身体健康有众多好处 。能够减少患某些疾病和变肥胖的风险;加强身体的协调性、平衡能力和力量;另外 ， 对心理健康也大有益处 。”他还指出 ， “这种改善人体身体健康的方法非常经济 。”
世界卫生组织担心人们不知道这项关于运动与健康的调查结果 ， 因此 ， 该组织将开展一项名为“为健康而运动”的计划 ， 以此增强公众的健康意识 。丹佐博士说：“世卫组织建议成年人每天应该进行至少30分钟的适度锻炼 ， 任何运动都行 ， 包括步行、骑车、玩耍、干家务、爬楼梯以及各项体育运动 。这不仅能够使人长寿 ， 还能丰富生活内容 。”他还指出 ， 少年儿童每天至少应锻炼1个小时 。
5.平静对待复杂环境 ， 可以增寿2~5年
经常听见有人说 ， 所有的疾病都与精神有关 ， 这可不是空穴来风 。曾经有人用老鼠做过这样的试验：在老鼠长成年后不断用各种各样不重复的方式吓唬它们 ， 例如闪烁的灯光、各种频率的噪音、天敌、死亡的危险等等 。结果表明 ， 遭受恐吓的老鼠其寿命往往缩短1/2~1/3 ， 而解剖之后甚至能在老鼠内脏发现这些恐吓留下的物理痕迹：扭曲或者有所收缩 。不少人在感受自己身体变化时也发现了类似情况 。有人在精神负担过重的情况下短时间内头发会突然变白或脱光 。如果能够平静对待周围发生的问题 ， 你便可以成为一个长寿的人 。
6.好的环境居住地 ， 可以增寿2~5年
居住在原始森林里和居住在大城市里肯定不一样 。实际上 ， 在城市居住非常不利：车辆多、噪音大、空气差、环境污染严重 ， 容易使人患各种疾病 ， 缩短寿命 。所以 ， 只要有条件 ， 最好搬到生态环境比较好的地方去居住 。
7.不超负荷工作 ， 可以增寿2~5年
长期以来 ， 俄罗斯人都是比较懒散的 。而进入市场经济时代以后 ， 便开始拼命工作 ， 许多人从早忙到晚 ， 都放弃了正常的休息 。如果是自己乐意干的事情 ， 这对身体倒没什么大碍 ， 否则身体会很快透支 ， 就像一台每天都在工作的老机器将很快报废 。因此 ， 为了不使自己未老先衰 ， 还是应该适度工作和充分休息 。
8.多与年轻人交往 ， 可以增寿1~3年
如果你还年轻 ， 与经验丰富和通情达理的成年人交往能使你也像个成人 。如果你上了年纪 ， 多与活泼好动和精力旺盛的年轻人打交道则能够使你变得年轻 。药物和病痛往往是老年人最经常的话题 。在此建议：最好去找一些积极好动、精力旺盛的同龄人 ， 或者干脆加入到年轻人的队伍中去 。接近年轻人 ， 你只需要融入他们的文化中去 ， 从中找到你感兴趣的东西 ， 比如艺术、音乐、电影等 ， 这样 ， 你就会很快找到使生命不会过早凋零的新朋友 。
9.保持魅力 ， 可以增寿2~5年
你也许认为：人的外表不会影响身体健康 。这是错误的 。因为 ， 整体形象好坏不仅会影响一个人的日常生活 ， 甚至还会影响寿命 。一个人的身体经常是听命于自己的设计 。你如果认为自己年老体弱 ， 你就会是这个样子 。如果认为自己年轻 ， 那就跳吧 ， 高兴吧 ， 钱学森的长寿养生之道身体就会产生与之相适应的情绪 。保持个人魅力、注重形象是非常必须的 。
10.多动脑 ， 可以增寿2~5年
经常可以看到这样的事例;一些人在中学或大学毕业后 ， 其智力停止了发展 。不少16岁的少年在中学毕业后头脑里多年没有什么变化 ， 只是外表多了一些成人的特征 。如果到了50岁以后还是这样 ， 那70岁以后出现老年痴呆症的可能性就更大 。因此应该多用脑子工作 ， 多开发自己的智力 。最好的方法是自学一种东西 ， 或者去掌握某种科学和语言 。最主要的是能多读一些文学作品 ， 特别是一些古典作品 。

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