夏季养生小常识 4个小动作能够增加寿命( 四 )
从脸部看健康5.鼻子
相学中认为鼻子要丰满端正 ， 鼻梁挺直 ， 鼻梁骨不能有塌陷 。《太乙照神经》中说“年寿隆起者寿” 。年寿是指鼻子的中部 ， 鼻梁中部隆起者可以长寿 。
从脸部看健康6.人中
人中者 ， 沟渠之象也 。只有深长体内的体液才能通畅运行 ， 这样才会对身体有利 。《神相全编》中说“人中深而长者 ， 长寿” 。这个部位深长、端正而直的人可以长寿 。
从脸部看健康7.牙齿
牙齿的健康与否 ， 直接观察出肾气的强弱和骨气的充沛与否 。《太乙照神经》中说“齿排齐坚固者 ， 为长寿” 。牙齿排列得整齐 ， 而且坚固不动摇 ， 这样的人可以长寿 。
6个养生习惯决定寿命长短
细节决定成败 ， 习惯决定未来 。在健康长寿方面 ， 亦是如此 。美国《悦己》杂志最新载文 ， 刊出多位专家总结的有益延年益寿的几个好习惯 。
保持乐观
乐观者更长寿 。美国国立卫生研究院女性健康行动(WHI)研究项目为期15年涉及10万多妇女参试者 。该研究发现 ， 与悲观者相比 ， 乐观者在为期8年的跟踪调查中 ， 死亡率低14% 。伯尼奥尔博士表示 ， 想象一下躺在海滩吊床上的情景 ， 就可以立即让自己身心放松 ， 不至于对生活中不好的事情难以释怀 。
把烦恼写下来
消除烦恼 ， 快乐生活是长寿之道 。美国华盛顿市心理学家安德里·伯尼奥尔博士表示 ， 每天将烦恼写在纸上 ， 放入“烦恼缸”(或抽屉)中 ， 有助于将烦恼分类消除 。焦虑少一点 ， 身心更健康 。压力激素皮质醇过多会导致慢性疼痛、抑郁、认知问题、甚至心脏病 ， 进而缩短寿命 。
午间小睡
美国阿勒格尼学院一项新研究发现 ， 当生活不顺 ， 压力倍增 ， 心情不快的时候 ， 45分钟的午睡有助于降低血压 。午睡还有助于补充睡眠不足 。长期睡眠不足会加速细胞衰老 。保证婴儿般的睡眠 ， 有助于更年轻更长寿 。
正确放松 。
美国梅奥诊所专家布伦特·鲍尔博士表示 ， 放松身心必须讲究科学 。放松的方式可以是运动 ， 也可以是某种呼吸方式 。具体包括：背痛者练瑜伽;高血脂者练气功;抑郁症选择音乐疗法、气功和瑜伽;心脏欠佳者练练深呼吸、气功和瑜伽;免疫差练习呼吸、吟诵;失眠者和偏头痛的人试试针灸和瑜伽 。美国马萨诸塞州身心医学研究所所长赫伯特·本森博士完成的最新研究发现 ， 瑜伽、太极拳等练习方法都能放松身心 ， 抑制压力激素和肾上腺素的分泌 ， 同时平稳心跳 ， 降低血压 ， 帮助消化 。
冥想打坐
随着人体衰老的加速 ， 大脑开始萎缩 。然而 ， 《神经学报告》杂志刊登一项研究发现 ， 冥想打坐者的前额叶脑皮层的厚度比普通人更厚 ， 而这些区域的作用是控制人注意力和感知能力 。加州大学神经心理学家汉森博士表示 ， 冥想打坐是极好的“脑操” ， 可使大脑更强壮 。
学知识常用脑
英国神经生物学家米勒认为：“人的大脑受训练越少 ， 衰老就越快 。”常动脑筋有助于做出更好的选择 ， 有益长寿 。经常用脑也有助于防止认知障碍的发生 。改变老年人心境的良策就是应该不断地看书 ， 学习新知识 。提倡老年人的“再学习” 。老年人的机械性记忆能力虽比年轻人差些 ， 但理解性记忆能力却增强了 。认真的学习 ， 积极的思考 ， 能延缓衰老的过程 。
生活中这十个养生小习惯扼杀你的寿命
第一名：缺乏运动 。
2/3的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动标准 。卫生部首席健康教育专家洪昭光指出 ， 运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病 。人们应至少保持每周运动3—5次 ， 每次30分钟 。
小常识
推荐“慢运动”——慢运动现在越来越受白领青睐 ， 因其具有塑身、减压、美容、治病等功效 ， 所以成为不少白领族的首选 。对于压力大的白领 ， 特别是女性来说 ， 慢运动是更适合的一种运动 。很多白领经常加班加点工作 ， 忙了一天之后 ， 如果下了班还要继续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者一个小时 ， 反而可能对身体造成一定的伤害 。而这时候做一些“慢运动” ， 比如瑜伽、太极、散步 ， 能够使人的心情从焦躁变得安静 。
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