女人减肥为何易反弹？减肥反弹应该怎么做？
很多女性历经千辛万苦终于减肥成功了 ， 却没过多久就反弹回来了 ， 真的是一朝回到解放前 ， 减肥反弹问题是女性朋友最怕遇到的问题 。其实很多时候减肥反弹是因为自己的减肥方法本身就有问题 ， 再加上减肥成功后的放纵导致的 。那么女人减肥为何易反弹？减肥反弹应该怎么做？
1、女人减肥为何易反弹
1、采用了错误的减肥方式
减去的是水分而非脂肪 ， 只要一停药并补充水分 ， 体重自然会重新上升 ， 这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见 。更严重的是 ， 不仅减肥成果付之东流 ， 对身体还会造成极大伤害 ， 比如电解质紊乱等 。
2、没达到减肥周期
脂肪是有记忆的 ， 它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展 。有些人减肥初期有点效果 ， 认为达到了自己的减肥目的 ， 就停止减肥 ， 殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期 。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的 ， 不达到规定疗程 ， 脂肪就会趁机反弹 ， 使减肥的努力前功尽弃 。如有的减肥产品一个疗程三个月 ， 每个月都有不同的减肥目的 ， 第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不会太明显) ， 第二月是冲刺减肥 ， 第三个月是保持减肥效果 ， 三个月缺一不可 ， 千万不能见好就收 。
3、最常见的糟糕的生活习惯
以为自己减肥成功就可以一劳永逸 ， 暴饮暴食 ， 从不运动 ， 吸收的能量消耗不出去 ， 怎么可能不再长胖?
2、减肥反弹怎么办
1、安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质 ， 比方说家禽 ， 鱼类 ， 鸡蛋或者是低脂的奶制品 。除了碳水化合物之外 ， 还要有丰富的蔬菜和水果 。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养) ， 每餐都要细嚼慢咽 ， 每餐都要吃得营养均衡 。
2、每天补充足够水分
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障 。保证自己每天喝8杯水左右 ， 大约2000cc ， 因为新陈代谢需要水分 ， 饮水不足新陈代谢就会变慢 ， 久而久之就会让人发胖 。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入 ， 不要瘦了就掉以轻心 。
3、禁食时间安排
要减10斤可能需要很长的时间 ， 但是如果你胡乱吃 ， 随便吃就会在短期内就胖几斤 。这里不是要求你节食 ， 而是要求你在不必要的时间别进食 。零食要适量 ， 选择要健康 。在睡前5小时禁食 ， 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 。睡眠的时候身体不需要运动 ， 吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。假如真的饿了 ， 可以吃点低卡水果或者水煮菜 。
4、饭后运动
吃完饭后休息20分钟左右 ， 散步或者站立半小时 ， 有助防止复胖!这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼 ， 还省去事后弥补 。不要忽略这半小时的功效 ， 可能你的复胖就因为这半小时没做好!
5、饭前饮水很重要
在饭前饮水能有效的增添饱腹感 ， 在进食的时候能减少热量的摄入 ， 以达到健康减肥的目的 。有的MM不喜欢白开水的味道 ， 那可以尝试着在饭前喝一杯茶吧 ， 这样能加速伤身体代谢 ， 如果选择能燃脂的减肥茶饮 ， 那燃脂速度能加倍提升哦!
6、不进行激烈运动
不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨 。但是做了激烈运动后 ， 身体的疲劳感和无力感都非常强烈 。而且通常在激烈的运动之后 ， 为了能抚平疲劳感 ， 饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力 。同时 ， 因为激烈运动做起来很辛苦 ， 往往也持续不了多久 ， 没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来 。
对于减肥来说 ， 坚持是很重要的 ， 但是 ， 适当的方法是减肥成功的关键 ， 很多人虽然一直坚持 ， 而且很努力 ， 可惜效果却一直很差 。
【女人减肥为何易反弹？减肥反弹应该怎么做？】
3、怎么预防减肥反弹
1.胖瘦之间的差距就是代谢
基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下 ， 身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数 ， 主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌 ， 肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量 。举个简单的例子 ， 如果一个人的基本代谢率是1200大卡 ， 那么就算他一整天都在睡觉 ， 没有进行其他的任何活动 ， 都会消耗掉1200大卡 。
当一个人的基础代谢率提升 ， 他每天消耗的热量就会增大 ， 身体就不会囤积过多热量来形成脂肪 ， 自然就能瘦下来 。那么如何提高基础代谢率呢？基础代谢率与身体的肌肉含量有着紧密关联 。当身体里的肌肉比例越高 ， 基础代谢率就越高 。所以要提高基础代谢率就要在保证饮食规律的前提下 ， 坚持运动 。通过有氧运动和力量训练的结合 ， 锻炼肌肉 ， 提高肌肉含量 。
2.饮食、作息要规律
饮食不规律影响消化会影响代谢 ， 经常熬夜 ， 休息不足 ， 身体代谢也会受影响 。因此 ， 饮食规律 ， 不暴饮暴食 ， 不过度节食 ， 一日三餐正常 ， 控制摄入热量不过量；保证充足睡眠 ， 少熬夜 ， 睡前做做简单按摩提高睡眠质量都能够提高身体的代谢 。
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