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走路时常犯八个错误让你浑身是病


走路时常犯八个错误让你浑身是病

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走路是每个人都喜爱的运动 。看似简单的动作，可真正做对的没有几个 。根据相关的刊文指出，低着头走路、内外八字等走路方式不仅姿势难看，还会对身体造成损伤 。接下来小编就给大家纠正我们日常生活中常犯的八大走路错误，一起来看看吧 。
养生误区
错误一：低头含胸
很多人走路都习惯性的低着头走，这种走路方式很容易造成身体的疲劳 。并且，子啊低头走路含胸时会对肺部造成挤压，使得呼吸急促，进而影响心肺功能 。等时间一长了，你就会发现自己呼吸非常浅，呼吸时在空气还没有进入肺部时候就被吐了出来，这样很不利于身体的供氧 。正确的方法是，抬起头挺起胸，下巴保持与地面平行，这样可以有效的预防颈肩的酸痛 。
错误二：步子太大
很多人觉得迈着大步走路“雄赳赳、气昂昂”，是精神好体力好的表现，尤其老人锻炼的时候，更容易大步走路 。“其实，这样的姿势也会伤身体 。”西安体育学院运动医学研究室副教授苟波说，大家可以感受一下，迈大步时，往往是大腿带动小腿“甩”出去，脚“砰”的一下落在地上 。这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤 。日常走路，用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜 。
错误三：脚掌拖地
部分人因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差，走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来，而是脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地 。这种走姿缓冲也较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损 。此外，这样走路，还容易给人以邋遢的感觉 。
养生专家建议这样走姿的人，应该要加强对小腿、脚踝的锻炼，方法都很简单，只要平时走路踮起脚走路就行了 。垫脚的练习可以再你爬楼梯时，用脚尖着地，后脚悬空的方式，每天坚持练习20次，效果最好 。
错误四：不摆臂或摆臂幅度过大
【走路时常犯八个错误让你浑身是病】 正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会获得更大的动力 。如果走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒;如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤 。陆一帆介绍，摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30—45度之间为宜 。
走得慢时摆臂幅度小;如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度 。
错误五：内外八字
走路如行车，车轮总应是平行的，歪轮子不可能滚得动车子 。但是走路时，能走正的人却很少，多数人都有轻微的内外八字 。其中，内八字比较少见，多数人都是外八字 。外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇 。这样的走姿，既不舒服也不雅观 。正确方法是，行走时找到地上的一条直线(地砖或水泥缝)，一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了 。
错误六：选错鞋
不适合走路的鞋有这几个特点，首先鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉;第二是鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”，或是落地时声音特别大;第三是鞋帮过高，有些人穿着户外运动鞋走路，虽能对脚部提供充分保护，但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动;第四是鞋底过硬，鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的“滚动” 。美国认证马拉松教练温迪·博加德纳建议，最好选择“慢跑鞋”或者“综合训练鞋” 。
在选择鞋子的时候要注意，选择轻点的，用手掰一下看鞋底是否弯曲自如 。还有就是后跟也要有突起的垫子，它能有效的保护跟腱 。穿上去试试看，是否有轻微的弹力，注意鞋底也不能太软 。此外，每天坚持走路半个小时，穿的鞋子最好比平时第一点的 。
错误七：身体倾斜
苟波说，不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜 。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度 。要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直 。
错误八：鞋子超龄服役
鞋子也像车子一样，行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低 。苟波说，最好的检查方法就是看看鞋底“花纹”的磨损情况，如果这些防滑的条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了 。
正确的走路姿势
正确地走，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿 。说起来容易，做起来难 。下面将正确走法归纳为五个要点 。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作 。五个动作作为一个整体，形成走这个动作 。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立 。其他五个要点是由此派生出来的 。
上体伸展
上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展 。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏 。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走 。因为走的时候，胸和腰稍向前突出 。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声 。这样走，不但看起来好看，还有一定道理 。首先，下巴突出、抬高头，气力充实 。这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长 。这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛 。
其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气 。由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动 。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后 。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳 。无论用多大劲走，都要采用这种姿势 。
轻微呼吸时，腹部略有起伏 。这说明腹部处于轻度紧张状态 。这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担 。最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方 。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉 。这种姿势走起来很帅，易于坚持 。
伸直膝盖
展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走 。膝关节伸直了，步伐变大 。大步走必须伸直膝盖 。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好 。伸直膝盖有个窍门 。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的 。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了 。
此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合 。走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了 。膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来 。这就是伸直膝盖的理由 。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿 。脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上 。
然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖 。实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖 。也有人用脚尖着地，这么走，属芭蕾舞等特殊情况 。关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意 。首先脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震
脑袋
练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出 。这样，只有前脚脚跟着地 。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于现在提倡的自然走法之列 。需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行 。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出 。身体重心移动是顺理成章的事 。因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域 。
脚向正前方迈
上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈 。在这个过程中，关键是后腿要伸直 。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈 。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线 。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇 。有时为追求速度，向外撇点很有必要 。有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定 。前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作 。
脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅 。步子迈大了，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了 。顺便说一下“螃蟹步”的走法 。这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，大拇脚趾内侧踢地 。此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要向正前方迈 。
摆胳膊
摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里 。这种走法不对 。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮 。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步 。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系 。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆 。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出
如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲 。摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折 。最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走” 。这股风也传到了日本 。其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要左右摆动，精神要饱满 。我倒认为自然摆动更好些 。美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因素较多 。估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的 。因而，还是把胳膊自然地甩起来吧 。
总结：上面的八个走路的误区我想我们已经了解了那么多，知道了错误的走路方式危害性 。所以我们要用正确的姿势走路，不仅让人看着有气质，而且对身体还有好处，还能避免了腰腿疼痛的病症的发生 。

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