运动减肥法
减肥是夏季很常见的事情 ， 减肥不仅可以拥有令他人羡慕的身材 ， 同时对身体健康也是有着很好保护 ， 过度的肥胖 ， 对自身健康 ， 都是有着一些损害的 ， 这个也是要进行注意的 ， 那减肥方法比较多 ， 在选择减肥方法上 ， 一般都是以运动减肥法为主 ， 这样的减肥方式 ， 是不错之选 。
那对运动减肥法的使用 ， 都是要注意不能随意的进行 ， 否则对自身健康 ， 也是有着很大损害 ， 尤其是对过度肥胖的人 ， 都是要注意这点 ， 使得能够成功的进行瘦身 。
运动减肥法：
有氧运动减肥
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏 ， 那么你可以达到事半功倍的效果 ， 即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间 。同样是半小时的有氧运动 ， 这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动 ， 你很快就会筋疲力尽 ， 但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平 。”
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时 ， 间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时 ， 可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟 ， 然后左腿着重发力 ， 高强度蹬踏板 。30秒之后 ， 换右腿作为主要发力腿 ， 再蹬30秒 。然后 ， 两腿一起以中速蹬4分钟 ， 作为调整与恢复 。这样 ， 每隔4分钟单腿用力蹬1分钟 ， 一共锻炼30分钟 。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说 ， 这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量 。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说 ， 在疾走时套上一件负重马甲 ， 可以帮你多燃烧10%的热量 。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量 ， 这些负重物成块状 ， 可以直接装在马甲的口袋里 。史蒂文斯说 ， 负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好 ， 有益于健身者控制身体的姿势 。为了安全起见 ， 负重的重量不要超过体重的20% 。如果你不喜欢这种负重的方法 ， 也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0.5公斤 ， 但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量 ， 且没有任何副作用 。
【运动减肥法】疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
游泳
游泳是很好的减肥方法 ， 也是一种很好的全身性运动 ， 并且对提高心肺功能十分有效 ， 只是很多人不太会游泳 ， 那么可以用在游泳池中快走来替代 ， 这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥 ， 不是游泳比赛 ， 不要追求速度 ， 达到心率要求就可以了 ， 同时还一定要注意足够的摄氧量 。
通过以上介绍 ， 对运动减肥法也是有着一些了解 ， 因此的它减肥的时候 ， 都是可以选择这要减肥方法 ， 但是要注意的是 ， 减肥的时候 ， 都是要坚持的进行 ， 这样才能够得到很好减肥方式 ， 使得减肥的时候 ， 不会损害到自身健康 。
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