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4个错误睡觉方式让你减寿( 六 )


专家解释 ， 白领失眠大多因为心理因素造成 ， 工作压力大、焦虑是造成白领失眠的重要因素 ， 因此 ， 缓解白领失眠关键在于调整睡眠习惯 ， 恢复正常的生物节律 。一般白领失眠通过躯体松弛治疗后即可治愈 。下面 ， 专家具体介绍下缓解白领失眠的三大方法 。
睡眠习惯和氛围最重要
1、养出良好的睡眠习惯 ， 正常的作息规律 ， 晚上尽量10点就上床 ， 早上早起不赖床 ， 及时每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠 。只有调整睡眠习惯 ， 坚持早起 ， 才能保证走出失眠的困扰 。
2、制造良好的睡眠氛围 ， 让自己有意识入睡 。枕头和床是保证睡眠的重要条件 ， 为了预防白领失眠 ， 木板床是不错的选择 ， 枕头高度应保持为6―9厘米 。另外 ， 缓解白领失眠要注意卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟 ， 避免其声音影响睡眠质量 ， 诱发失眠问题 。
3、饮食调节白领失眠也不失为好方法 。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚 ， 这些食物具有宁心安神的效果 ， 因此 ， 白领日常饮食可以选择这些 ， 积极做好缓解失眠的工作 。
失眠不妨按按这6个穴位
很多人都面临着晚上失眠的问题 。导致失眠的原因有很多 ， 比如像压力、不良情绪等 。翻来复去睡不着 ， 很焦虑 ， 不妨试着按摩穴道 ， 用拇指轻轻按揉 ， 或是按住穴道 ， 不要过度刺激 ， 有轻微酸麻感即可 。或许很快就进入梦乡了 。
轻按涌泉穴
先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次 ， 再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次 ， 每次拍打的力度都要注意均衡 ，  直到脚底涌泉穴感觉到微微胀痛为宜 。可以让你马上进入睡眠状态 。对于晚上睡不着觉怎么办的问题 ， 拍打涌泉穴是最好的方法 。
安眠穴法
用你的小手指头顶住耳垂 ， 五指并拢 ， 中指压的位置就是安眠穴 ， 它正好在发髻里 ， 枕骨的边缘上 ， 睡不好的时候 ， 睡前边数数边揉它 。轻轻揉的时候 ， 慢慢觉得眼睛有点酸涩 ， 困的感觉 ， 帮助人们更容易入睡和睡眠质量更高一些 。
神门穴法
神门穴位于手腕左侧 ， 小指下方 ， 按的时候在心中默数10秒 ， 然后休息5秒 ， 这样算一个周期 ， 一次可按压12至20周期 ， 大约3至5分钟 ， 两手各有一个神门穴 ， 可交替按摩 。
翳风穴法
翳风穴位于耳垂后耳根部 ， 颞骨乳突与下颌骨下颌支后缘间凹陷处 。右穴用左手 ， 左穴用右手 。手成握拳状 ， 食指弯曲拇指按住食指 ， 缓缓顶住穴位 ， 上下推揉30次 ， 再换边操作力道不可过轻 ， 以身体能接受之疼痛感为准 ， 每日3次以上 ， 直到痛感消失为止 。
十指梳理法
用十个手指代替梳子 ， 从前额开始 ， 指尖着力于头皮 ， 双手同时进行向后推磨 。手法以揉为主 ， 柔中带刚 。用时大概一分钟 ， 以头部感到轻松舒适感为宜 。
三阴交穴法
三阴交穴位于小腿内侧 ， 足内踝尖上3寸 ， 胫骨内侧缘后方 ， 用拇指指端轻轻按揉1分钟 。具有除烦安眠的作用 。
上班族多晒太阳可治疗失眠
总是睡不好无法一觉到天亮 ， 总是苦着一张脸心情郁闷难解 ， 总是全身不舒服一天到晚无精打彩......如果你感觉你现在是这种状态的话 ， 那么你就应该去晒晒太阳了 。
研究表明 ， 在办公室里靠窗坐的员工比没有接触到日光照射的员工平均每晚多睡47分钟 。前者5个工作日内接触到的日光照射时间比后者多173% ， 睡眠质量更高 ， 工作更有效率 。
为什么晒太阳可以治失眠
人脑中的松果体分泌一种褪黑素 ， 此种激素能抑制精神亢奋 ， 使大脑处于抑制状态 ， 并使人昏昏欲睡 ， 因而能够安眠 。促进褪黑激素的产生 ， 可以有效的辅助睡眠 ， 褪黑素是在没有光线的昏暗环境下 ， 由人体分泌出来 ， 而引发人的睡意 。

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