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4个错误睡觉方式让你减寿( 二 )


4.十点加餐
即使早餐吃得不错 ， 到上午十点半 ， 前一天储存的糖原也差不多用没了 。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电 ， 这时就必须加加餐 。一块巧克力 ， 或者一根能量棒.几块饼干 ， 补充能量以外 ， 还能有效避免午餐暴饮暴食 。
5.午后喝咖啡
午餐后 ， 身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多 ， 是最容易犯困的时候 ， 此时喝一小杯咖啡效果最好 。当然喝茶也行 ， 随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡 ， 免得过于兴奋睡不着 。
6.多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫 。荷兰的一项研究表明 ， 在工作中内向.害羞的人更容易觉得累 ， 而外向的人精力更足 ， 这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣 ， 把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来 ， 就不会觉得累和无聊 ， 相反地 ， 喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道 ， 时间长了 ， 必然感觉不堪重负 。
睡眠减肥法 早晨沐浴控食欲
一、晨浴可抑制食欲 ， 活化身体机能
早晨淋浴可以有效阻止身体分泌“睡眠荷尔蒙”--褪黑素 ， 同时还能促进身体分泌血清素 ， 达到活化大脑运转 ， 抑制食欲的功效 。
具体的淋浴方式45度左右的热水与19度左右的凉温水交替淋浴 ， 每隔10秒交替一次 ， 5至6次即可 ， 这样能起到活化交感神经的作用 ， 不但可以提升白天的精力 ， 还能促进夜间睡眠 。此外 ， 起床后喝一杯温开水也有类似的功效 。
二、午餐多食用富含色氨酸的食物 ， 饭后小睡15分钟
想要减肥 ， 就要避免食用热量过高的食物 ， 而富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选 ， 色氨酸可以有效改善人体睡眠 ， 比如豆乳制品、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸 。午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟 ， 这不仅可以抑制下午犯困 ， 同时也能有益于夜间休息 。
三、夜间睡觉前喝一杯水 ， 尽量确保寝室无光
夜间饮食习惯对减肥尤为重要 ， 肥胖的主要原因就是过量食物转换为脂肪堆积在身体内 ， 因此要尽量避免在10点以后吃晚饭 ， 如果在夜间10点以后吃饭 ， 肚子6分饱即可 。睡觉前可以花15分钟时间来泡澡或淋浴 ， 出浴室后可适当休息一会儿 ， 当体温开始下降时就可以准备睡觉了 。
此外 ， 睡觉前喝一杯水也非常重要 ， 充足的水分可以促进人体在夜间会进行新陈代谢活动 ， 休息前一定关闭一切光源 ， 确保寝室漆黑 ， 这也是夜间睡眠最理想的状态 。
总结：通过以上小编的叙述相信大家对于错误睡姿让你减寿有所了解了吧 ， 睡眠不足让你无法正常的上班生活 ， 精神萎靡不正的 ， 小编希望你阅读本文后本文的知识能够帮助你安然入睡拥有好精神 。
最适合的睡眠温度是多少
睡眠的环境对人们睡眠质量有很大的影响作用 。研究表明 ， 寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响 。一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜 ， 在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子 ， 但超过23℃就会感到热 ， 要掀被子了 。冬天如果室内温度过低 ， 即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷 ， 不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势 ， 对呼吸新鲜空气非常不利 。
此外 ， 能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系 。据研究 ， 被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡 。被窝温度低 ， 需要长时间用体温焐热 ， 不仅耗费人体的热能 ， 而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后 ， 会使大脑皮层兴奋 ， 从而推迟入睡时间 ， 或是造成睡眠不深 。
被窝内相对湿度保持在50%-60%最好 。被子不能漏风 ， 否则会觉得很冷 ， 最好的办法就是盖大一些的被子 。另外 ， 单层被子太薄不保暖 ， 太厚不舒服 ， 如果盖两层纯棉薄被子 ， 保暖效果和舒适程度最好 。人体睡眠时要排出汗和一些异味 ， 因此 ， 被褥要经常晾晒 ， 最好的办法就是在阳光下晾晒 ， 平时要经常摊开通风 。

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