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4个错误睡觉方式让你减寿

现代人由于生活压力大 ， 节奏加快 ， 很多人夜里都是辗转反侧睡不着 ， 其实你知道不知道你睡不着有可能和你的睡姿有关 。错误的睡姿不仅让你睡不着还能让你减寿 ， 今天小编就带你了解一下哪4种错误的睡姿让你减寿了 。
睡眠不足的危害
人们并未把缺乏睡眠和休息不足视为一种危险 ， 在社会竞争中忽视休息 。疲乏的潜在危险性受到低估 ， 是由于疲乏像酒精那样一般不是引起事件的直接原因 ， 它仅降低了行为能力并导致伤害的危险性增加 。在疲乏产生的过程中 ， 警觉性时好时坏 ， 头悬粱锥刺骨的刺激使警觉度的下降得到短暂的停止 ， 常给人一种可以控制疲乏的假象 ， 使人们认识不到自己行为能力已经降低的事实 。
许多人缺乏足够的睡眠 ， 而且随年龄增加而增多 ， 并且影响他们白天的学习 。这个问题在我国的高中生中也普遍存在 。许多人认为熬夜是一种能耐 ， 对学习和工作有益处 ， 其实熬夜后常常出现头昏和嗜睡 ， 如果在这种情况下长时间呆坐在书桌前继续废寝忘食努力学习 ， 只是做个样子给父母、老师和自己看 ， 不能获得和自己辛苦付出相应的成绩 。国外的统计发现一些医院中有超过1/3的医生因为值班时间太长而影响工作质量 。尽管大量证据表明医生的医疗质量因睡眠或休息不足而受到影响 ， 但仍有人认为长时间工作是该职业的需要并为此进行培训 。
习惯一：手机放枕边睡觉
手机会不断的发射电磁波 ， 会对大脑的生物电活动产生不利影响。国外学者报道 ， 长期接受手机辐射会提高脑瘤的发病率 。而且 ， 如半夜来电话会影响睡眠 ， 对易失眠者更明显 。
习惯二：冬季睡觉不关电热毯
使用电热毯对健康并无太大影响 ， 但通宵使用就会给健康带来问题 。但是 ， 很多女生贪恋温暖 ， 往往彻夜不关电热毯 ， 结果醒来不但感到口干舌燥 ， 还容易患感冒 。这是因为在入睡时被窝里理想温度为33-35度 ， 相对湿度是55-60% ， 在这种“小环境”下 ， 皮肤的大量血管处于收缩状态 ， 血流减慢 ， 机体得到充分的休息和调整 。如果电热毯加热时间过长 ， 被窝内的温度持续过高 ， 皮肤血管就会扩张 ， 血液循环加快 ， 呼吸变深、变快 ， 抵御病菌的能力下降 ， 易于导致感冒 。所以电热毯的正确使用方法是 ， 在睡觉前10分钟接通电源 ， 当被褥预热之后关闭电源 ， 只要进入被窝时不感到骤冷就可以了 。
习惯三：喜欢蒙头睡觉
这样做会使空气不流通 ， 被窝里的氧气不充足而使体内各器官得不到足够的氧气供应 ， 它还可以诱发做梦 ， 而且常常是噩梦连连 ， 人易从梦中惊醒 。醒来后 ， 人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振 。
习惯四：以衣代被睡觉
【4个错误睡觉方式让你减寿】有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉 。由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的 ， 而且睡得越香甜 ， 肌肉越松弛 。穿过多的衣服睡觉 ， 会影响全身肌肉的放松 ， 不利于血液循环和呼吸功能的发挥 。衣被裹压易出现做噩梦、窒息以致夜惊等病症发生 。
睡眠不好如何调理
1.起床后锻炼5分钟
这样做不仅为身体充电 ， 而且能加倍燃烧卡路里 。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里 ， 其实是不必要 ， 也不太现实的 。你只消花5分钟 ，  做做俯卧撑和跳跃运动 ， 使心率加快 ， 就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下 ， 感受那种能量积蓄的过程 。
2.养成喝水习惯
处于缺水状态的你 ， 会时常感觉衰惫 。清早起来先喝一杯水 ， 做一下内清洁 ， 也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水 ， 不过也不是多多益善 。
3.讲究吃早餐
美国有研究发现 ， 不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高 ， 也就是体重超标 ， 还爱犯困 ， 做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多 ， 身形也相对匀称 。最营养 健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿 。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健 ， 并且对前列 腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益 。

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