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如何加强减肥的动机？怎样制定完美的瘦身计划？

日常生活中很多人都想要减肥 ， 但是没有什么减肥的动力或者减肥不成功 。实际上之所以如此很大程度上是因为没有制定科学的瘦身减肥计划 ， 一般有计划的话那么执行起来就有动力很多 。那么如何加强减肥的动机？怎样制定完美的瘦身计划？
 
1、完美的瘦身计划
一、加强减肥的动机——强烈的减肥动机是减肥成功的基石
1.了解肥胖之坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、中风、关节退化之机会 。
2.社交上 ， 过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响 。
二、减少食物之刺激
1.购物
（1）吃饱之后再外出购买食物 。
（2）要购买食物前 ， 先拟好计划 ， 决不购买计划外之食物 ， 并尽可能不带过多的钱外出采购 。
（3）避免购买立即可食用的食物 。
2.饮食计划
（1）设定计划去限制食物之摄取量 。
（2）培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好 。
（3）婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物 。
3.进食技巧
（1）将食物存放在视野不易看到的地方 。
（2）在固定的场所进食.例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食 。
（3）使用容量较小的餐具 。
（4）避免成为食物供应者 。
（5）吃完东西 ， 马上离开餐桌 。
（6）不要因为节省而吃剩下的饭菜 。
4.假日及参加宴席
1.参加宴席之前 ， 即先拟好饮食计划 。
2.尽量少喝含 ， 糖及含酒精之饮料 ， 因酒精与油脂同为高热量 。
3.参加宴席前先食用低卡洛里的点心 。
4.事先拟好礼貌的拒绝食物的借口 。
三、饮食行为
1.不要一日只吃一大餐或二大餐 ， 因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重 。
2.将食物分成小块 ， 每次只挟一块 ， 细细咀嚼品味食物的味道 ， 在未吞咽前绝不挟下一块 。
3.准备食物只准备这次要吃的份量 。
4.每次进食不一定要把食物吃完 。
5.进食中间可以暂停 。
6.进食时 ， 不要同时看书、看电视 ， 以避免不知不觉多吃食物 。
四、回馈方式
1.计划当自己某些特别的饮食行为改正时 ， 给予自己一个礼物或奖助 。例如：买件衣服、买本书、看场电影 。
2.希望家人或朋友当自己有减重成果时 ， 给予精神或实质之奖励 。
3.利用自我评估的记录 ， 当作一个自我回馈的根据 。
五、饮食日记
1.什么时候、在什么地方吃东西 。
2.记录食物之类别及份量 ， 并与营养师及医师讨论 。
六、营养教育
1.利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在 ， 并找出解决的方法 。
2.学习了解食物的营养成份与价值 ， 以便正确的食用 。
3.以代糖替代普通的糖 。
4.减少主食类与油脂类 ， 易生饥饿感 ， 建议多吃（不限量）各种蔬菜 ， 包括：高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感 。
5.熟悉食物代换表 ， 使饮食内容富于变化 ， 饮食计划易施行 。
七、身体的活动
1.一般例行活动
（1）增加例行活动：例如：多作家事（打扫、拖地） ， 不坐电梯 ， 不用选台器 ， 坐公车提早下车步行回家 。
（2）记录并增加例行活动 。
2.运动
（1）开始时宜使用温和且轻度之运动计划 。
（2）记录每天的运动种类及时间 。
（3）渐渐的增加运动的强度与时间 。
（4）重新调整自己的生活作息 ， 挪出运动的时间 。
八、目标的建立
1.避免制订不合理的目标 。
2.制订达成体重的目标 。
九、需要暂缓减肥的情形
1.急性痛风期 。
2.怀孕及喂母奶期 。
3.身体遭受重大病痛 ， 手术 ， 严重灼伤 ， 癌症时 。
2、断食排毒减肥法
断食排毒减肥法下面共讲了五个方法 ， 大家可以根据自身体质实际情况来进行选择安排 。当然 ， 减肥瘦身决不能忽略身体健康 ， 营养均衡还是要保持的哦 。
1、月初两日断食法
把每个月的头作为断食日 ， 坚持实施一年 ， 你会成功的瘦下来 。月初两日断食的方法是 ， 在断食的前一天将饮食量减到平时的一半 。在断食后的第一天里也是将饮食减到平时的一半 ， 断食后的第二天饮食量增到平时的3/4 ， 第三天开始恢复正常的饮食 。
小编tips：一定要注意慢慢地增减食物 ， 否则会给肠胃功能造成损伤 。
2、蔬果汁断食法
在断食期间只喝新鲜的蔬果汁 。蔬果汁中含有丰富的纤维素 ， 可以帮助清理肠胃 ， 而且还包含各种维生素和矿物质 ， 对养颜美容和健康也都有好处 。
断食中的各种蔬果汁 ， 可以根据自己的身体状况加以选择 。但要注意的是 ， 这种断食法不能超过3天 。
3、清水断食法
这种排毒方法是在断食期间只喝清水 ， 排毒减肥的效果最快 ， 但也最为危险 。因为清水不能提供足够的营养和热量 ， 很容易会出现虚弱的现象 ， 甚至还有可能会休克 。所以 ， 选择清水断食法一定要慎重 。
4、红萝卜蔬果汁断食法
红萝卜和苹果都富含丰富的矿物质和维他命 ， 两者相加可促进肠胃蠕动 ， 对断食容易发生的低血糖或贫血症状也不需担心 ， 喝时慢慢咀嚼 ， 血糖就会上升 ， 肚子也会很满足 ， 如果怕盐分不足会缺少电解质 ， 吃酸梅就OK了 。
做法：
一餐喝3杯(红萝卜2根/400g+苹果1颗/300g)*3 ， 不削皮也不去籽 ， 直接打成汁 。
5、酵素断食法
酵素的构成成分是 ， 维持生命所必需的葡萄糖和果糖、新陈代谢所必需的维他命、矿物质类、蛋白质被分解后的氨基酸类、乳酸、醋酸等有机酸类 ， 还有就是 ， 虽然微量但显示出生理活性作用的自然平衡原有的丰富微量成分 。
在这个制造过程中 ， 和人类肠胃等的消化过程大致一样 ， 用发酵微生物代用发酵 。这样不仅不消耗消化时所用的能量、维他命、矿物质等营养成分 ， 相反还补充了(这些营养成分) ， 自然能将身体条件引向良好状态 。
 
【如何加强减肥的动机？怎样制定完美的瘦身计划？】

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