儿童减肥要注意的问题有哪些？少儿减肥怎样减最有效？
在生活中有部分儿童存在肥胖的现象 ， 这对儿童的身体健康是非常不利的 ， 因此需要通过一些方法减肥 ， 那么儿童减肥要注意的问题有哪些？少儿减肥怎样减最有效？儿童减肥需要注意的内容有很多 ， 下面就来详细了解具体内容 ， 以及减肥的方法吧 。
1、减肥要趁早养成习惯
3岁以前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量的同时增加 ， 减肥越早 ， 越能控制脂肪细胞的数量 ， 也能减小成年以后发胖的几率 。如果等到孩子上小学或者中学后再减 ， 由于学业没时间不说 ， 还有已经多年形成的不良饮食习惯也更难改掉 ， 减肥难度也就更大 。
2、循序渐进调控饮食
改掉一个坏习惯并不是一早一夕的事情 ， 所以减肥的过程中不能要求孩子一下子把爱吃零食、甜饮料、洋快餐、不爱吃蔬菜等坏习惯全部改正过来 。执行新的饮食计划不要操之过急 ， 慢慢减少吃的频率 ， 不让孩子反感到难以坚持的程度 。
3、减肥要保证营养
儿童正是长身体的时候 ， 虽然是减肥 ， 但是营养不能缺 。控制热量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物 ， 而增加豆制品、蔬菜的摄入 ， 每天一杯奶给儿童骨骼发育提高足够的营养 ， 水果的量控制在半斤左右 ， 选择糖分不高的水果给孩子补充维生素 。
4、杜绝零食垃圾食品
爱吃零食是孩子的天性 ， 他们身体代谢快 ， 活动相对消耗大 ， 所以肚子也饿得快 ， 但是不能选择饼干、蛋糕、点心等高热量、营养价值单一的食物 。所以建议孩子即使是减肥期间也按照三餐两点的饮食模式来安排 ， 即保证三餐的正常饮食外 ， 可在上午10点左右和下午4点给孩子吃一些酸奶或者水果比较合适 。
5、增强体育运动锻炼
【儿童减肥要注意的问题有哪些？少儿减肥怎样减最有效？】
控制饮食只能防止新的脂肪堆积 ， 而要减掉身体原有的脂肪 ， 必须得依靠锻炼来消耗 。小孩子多参加户外活动 ， 不仅能补充维生素D ， 强壮骨骼 ， 还能培养爱运动的好习惯 。可以选择报个游泳班或者跆拳道班 ， 也可以鼓励孩子多和小伙伴去打球踢球 ， 参加各种社会活动 。
6、父母要以身作则
父母应当给孩子树立良好的榜样 ， 作为父母 ， 不能自己随意吃东西 ， 也不愿意锻炼身体 ， 却要求孩子做到“管住嘴 ， 迈开腿” ， 这实在太不现实了 ， 孩子其实都在潜移默化地模仿大人的一言一行 。因此 ， 父母要主动制造全家一起健康减肥的良好氛围 ， 让孩子感觉自己不是一个人在战斗 。
7、做好隔代人的思想工作
很多爷爷奶奶、姥姥姥爷的育儿观念还很陈旧 ， 觉得能吃是福 ， 简直不能理解控制孩子饮食这种行为 ， 甚至私底下悄悄给孩子卖零食和洋快餐 。因此让减肥计划的执行力大打折扣 。所以要先做通老人们的思想工作 ， 全家达成统一战线 。
8、不用极端的减肥方式
减肥是一件循序渐进的事情 ， 特别是儿童时期 ， 孩子各个方面的可塑性强 ， 不可因为减肥而急功近利 。减肥药、针灸、埋线、酵素、手术等等 ， 切恶用在孩子身上 ， 减肥是小 ， 伤着孩子身体是大 。父母面对那些吹嘘得神乎其胡的减肥广告时 ， 一定要保持清醒理智的头脑 。
9、获得老师同学的支持
获得老师、同学的支持与监督很重要 ， 对于已经上学的孩子 ， 父母不可能时时进行监督的 ， 学校附近的路边摊食品 ， 还有小卖店的各种零食 ， 都可能破坏既定的饮食计划 。因此可以把孩子的减肥计划告知老师和他的小伙伴们 ， 争取得到他们的支持与监督 。
10、运动减肥注意事项
一.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动 ， 其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质 ， 因此建议在运动前三十分钟至一小时 ， 来份低升糖指数轻食 ， 避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食 ， 搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食 ， 吃五到六分饱即可 。
二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外 ， 也有研究指出 ， 适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率 ， 如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡 ， 对于降低体脂肪也有帮助 。但容易心悸、失眠的人 ， 最好不要饮用咖啡 ， 以免造成不适 。
三.运动后适量蛋白质轻食
研究发现 ， 运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食 ， 反而不会让你变胖 ， 还可以帮助修补肌肉组织 ， 加速恢复体力 ， 还能提升基础代谢率帮助消耗热量！
建议运动后已回复正常心跳时 ， 选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等 ， 搭配高纤食物 ， 如各式蔬菜 ， 杂粮面包或一份水果 ， 吃五到六分饱即可 。
四.运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内 ， 可以适量饮用开水 ， 补充过度流失的水分 ， 也能减少饥饿感 。待运动过后1小时以上 ， 如仍觉得肚子饿时 ， 再少量食用全谷类食物 ， 可有效帮助身体燃烧脂肪 ， 让你的瘦身效果更加显着 。如果想要提高细胞的新陈代谢率 ， 建议可以补充含有胶原蛋白的食物 ， 如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
五.运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料 ， 例如咖啡、汽水、和茶 ， 因为咖啡因也有利尿的作用 ， 会令你体内水份的补充不足 。虽然汽水也可以提供水份和醣类 ， 不是适合的运动后饮料 ， 大人和小孩最好避免喔！
六.运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西 ， 运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物 ， 而且同时可以补充水份 ， 若是在运动后两小时还没有吃正餐的话 ， 可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质 。例如三个水果（苹果、橘子等等） ， 两个水果加一杯牛奶 ， 500ml纯果汁 ， 两个水果加一个优格 ， 两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等 。
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