易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

哪些瑜伽动作能瘦腿？能瘦腿的瑜伽姿势

生活中许多人都常常会利用瑜伽来达到瘦身减肥的目的，例如有的人嫌自己的腿粗就会在家做一些能够帮助瘦腿的瑜伽动作，只是许多人仍然都不清楚哪些瑜伽动作是可以帮助瘦腿的，那么哪些瑜伽动作能瘦腿？能瘦腿的瑜伽姿势有哪些？

1、能瘦腿的瑜伽姿势
1.宽距深蹲
A.双脚分开约比臀宽 。屈膝然后臀部下移 。
B.双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部 。
c.重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸 。
2.扩展宽蹲
A.放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚 。
B.放松头部，保持五个呼吸 。
3.舞者式
A.弯曲右膝 。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远 。
B.将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸 。
4.单腿前屈伸展式
A.弯曲右膝然后身体向前折叠 。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾 。
B.将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸 。
5.火烈鸟式
A.用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体 。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲 。
B.保持这个动作5个呼吸 。
6.延伸脚趾
A.左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊 。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部 。
B.保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿 。
C.在这个伸展下保持5个呼吸 。
2、小腿粗怎么瘦腿
1、健身棒
贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸 。脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒 。重复该套动作25次 。
2、地铁上
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次 。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车 。
3、床上
①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角 。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次 。
②仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次 。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。
③卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直 。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏 。
④平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息！
4、办公室
①到影印机影印时，不妨先提起一只脚成九十度角 。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次 。
②坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟 。一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩 。左右两足各做5分钟 。
③长期站立或久坐，腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部，造成腿部沈重疲倦或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜 。
5、楼梯上
惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿 。
6、家里
①靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右） 。身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲 。当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住 。
小腿太粗了教你快速瘦小腿
②双手交替抚摩 。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩 。
双手共做10次 。用双手扭动揉搓 。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止 。
③晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米 。身体侧躺，上半身用手支起 。
一腿弯曲，一腿伸直 。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作 。
④从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打 。右腿结束后，左腿用同样方式进行 。
每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果 。可以选择在晚上看电视的时候做 。
⑤涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦 。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺 。
⑥用手指指腹抓出皮下脂肪 。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行 。
⑦捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩 。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方 。
【哪些瑜伽动作能瘦腿？能瘦腿的瑜伽姿势】

    推荐阅读


    上一篇：哪个牌子的睫毛增长液好？睫毛增长液选那些品牌的好？

    下一篇：怎么样能去黑眼圈？黑眼圈食疗吃什么食物？