常练习九个动作 快速打造纤细长腿
如何腿部肥肉最有效？相对于其他部位肥胖 ， 腿部肥胖也是不容易减掉的 。因此腿部减肥不仅是为了美观 ， 更是为了健康 ， 那么日常瘦腿的方法有哪些呢？
【常练习九个动作 快速打造纤细长腿】1、侧向弓箭步
双腿并拢直立 ， 将双手插在腰上 ， 右脚横向伸出 ， 维持三秒 。三秒后恢复到原来的姿势 ， 再换另一侧重复相同动作 。
2、抬腿转身
双手往两侧平举 ， 左腿站立 ， 右腿往上抬起 ， 大小腿呈90度 ， 膝盖向右方 。左脚尖点地 ， 慢慢把身体转向左侧45度的方向 ， 左右重复做10次 。
3、单腿下蹲
站立姿势 ， 两脚并拢 ， 手臂往前伸直 ， 到达肩膀高度 ， 然乎抬起右脚 。身体往后坐 ， 仿佛身下有张无形的椅子 ， 停止3个呼吸后 ， 回到初始位置 。两条腿分别做10次 ， 重复3组 。
4、高抬腿运动
每天起床后 ， 可以在客厅或房间做五组高抬腿运动 ， 每组一分钟 ， 每做完一组可以休息一会 。做的时候要尽量保持上身挺直 ， 摆臂的速度要和双腿交替的速度一致 ， 整个过程都要调整好呼吸 。开始的时候 ， 可能腿部会很快就累 ， 所以高抬腿运动应该循序渐进 ， 逐渐加大强度 ， 不要一开始就行进高强度的抬腿运动 ， 不然很容易拉伤腿部肌肉 。
5、立正斜踢
立正站好 ， 抬头挺胸 ， 让双手自然垂落在身体两侧 ， 双手握拳提至腰侧 ， 左脚向前迈一步距离 ， 右腿发力侧斜踢出 。之后将右腿收回以后双腿交换练习 。这个动作能够让腿部得到充分的锻炼 ， 让肉变得纤瘦紧实 ， 从而达到瘦腿效果 。
6、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃 ， 垂在身体两侧 ， 手掌相对 。左脚向前迈出 ， 降低身体蹲下呈马步 。往上跳跃 ， 两条腿迅速切换 ， 变成右脚在前 ， 左脚在后 ， 呈马步落在地上 ， 两只脚重复10次 ， 做3组 。
7、仰卧膝盖弯曲式
平躺在瑜伽毯上 ， 然后双腿微微分开一段距离 ， 膝盖稍微的弯曲 ， 脚掌完全着地 ， 利用大腿的力量撑直起来 。双手托住脑后上方 ， 然后慢慢的向上拱起身子 ， 让肩膀离开地面 ， 同时面部向右侧转 。
8、飞行式游泳
感觉像游泳的姿势 ， 腿部做成跑步的样子 ， 整个身体曲线摆成S状态 。然后用额头顶住地板趴下后 ， 两手臂向前伸展 ， 使手掌接触到地板 。腹部用力上身和腿抬起后坚持4秒 ， 然后腹部用力 ， 一边腿和相反一边的手臂抬起坚持4秒 。最后手臂和腿交换后抬起 ， 坚持4秒就像游泳一样 。
9、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤) ， 垂在身体两侧 ， 然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够 ， 可以绕着圈走)一分钟时间 。
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