健康一辈子 每天必修的10事
健康是我们每一个的愿望，今天小编就为大家带来了健康一辈子的方法了！去看一看每天你都需要做些什么吧！当然小编还为了想要减肥的朋友量身定做了一套健康减肥的方法！无论你是青少年还是上班族甚至是产后妈妈哦！赶快进来看看吧！
健康一辈子
1、吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃 。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率 。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好 。
2、每日吃蔬果
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动 。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险 。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食 。
3、每日运动30分钟
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心 。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20~30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处 。
4、用牙线剔牙
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏 。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病 。
5、把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境 。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力 。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议 。
6、戒烟
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍 。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者 。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的 。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情 。
7、吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟 。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物 。
8、要工作也要娱乐
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点 。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料(行情专区)，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声 。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的 。
9、再忙也要和家人聊聊天
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力 。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系 。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系 。
10、让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要 。几个步骤可以让你睡得更甜美：
1)先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态 。
2)以自己最自然、最舒适的姿势躺好 。
3)躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来 。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来 。
4)如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静 。
5)全心放松，渐渐入睡
健康正确的减肥方法
1、青春期女性减肥运动建议：
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练
运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等) 。
运动强度：中小强度 。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
【健康一辈子 每天必修的10事】另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;
2、产后女性减肥运动建议：
建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练
运动方式：
产后6个月前，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练 。
产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练 。
有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步 。建议：每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练 。
阻力训练：全身主要肌肉训练，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练，
注：因产后特殊身体状况，运动者一定要有专业人士指导，进行训练 。
运动强度：中小强度 。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
3、上班族女性减肥运动建议：
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练
运动方式：有氧运动和耐力运动为主 。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等 。
运动强度：中等强度，相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜 。
运动时间：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算 。
运动频率：每周3次以上
主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯
结语：看了以上小编为你准备的每天必修的10事，怎么样？觉得健康一辈子愿望能实现了吧！还有那些想要减肥的朋友，小编给您的建议您能接受吧？小编为您健康之路会不断的分享信息的哦！
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