如何培养孩子养成健康的饮食习惯？
每对父母都希望自己的孩子健健康康的成长 ， 尤其是在健康饮食方面 ， 希望自己的孩子吃的更好点 ， 吃的健康些 。其实要从生活中的一些小的细节开始 ， 培养孩子养成健康的饮食习惯 ， 那怎样才能让孩子吃的健康呢？下面 ， 小编给大家具体介绍一下 。
1、如何让孩子吃的健康
1.和孩子一起购买食物
家长可带孩子一起上超市购买食物 ， 一方面可以让孩子认识不同的食物 ， 另一方面 ， 在购买的过程中 ， 家长可以给孩子介绍各种营养知识 ， 比如蔬菜含有丰富的矿物质和维生素 ， 奶类含钙丰富、有利于骨骼健康等 。在生活中潜移默化 ， 让孩子学习营养和健康知识 。
2.让孩子参与烹调
让孩子参与食物的准备、制作过程 ， 不仅可以帮他们加深对食物和营养知识的了解 ， 还可以通过参与认识到食物的来之不易 ， 养成珍惜粮食的好习惯 ， 同时还可培养独立生活的能力 。而且在学习烹饪的过程中 ， 孩子可以了解到各种食物的属性 ， 尝到酸甜苦辣 ， 见识赤橙黄绿 ， 有利于“五觉”的开发 。但家长需要注意 ， 厨房存在很多危险的地方 ， 如刀具、高温的油等 ， 因此让孩子进厨房时一定要注意安全 ， 可给孩子准备安全的儿童用工具 。
【如何培养孩子养成健康的饮食习惯？】
3.不要强迫孩子吃东西
当孩子出现挑食现象时 ， 家长不要硬性制止 ， 更不要强迫孩子吃不喜欢吃的东西 ， 强迫反而会让孩子更加反感 。家长应该顺其自然的引导 ， 或者通过改变食物的做法吸引孩子注意 ， 让孩子慢慢纠正偏食、挑食的习惯 。
4.不要拿食物奖惩孩子
有的家长喜欢用食物作为奖惩孩子的手段 ， 比如表现好就带他吃大餐或他喜欢的洋快餐 ， 不听话就禁止吃零食等 ， 但这样往往会让孩子更加期待快餐或零食等不健康食物 。
都说家长疼爱自己的孩子 ， 一点都没错 ， 但是疼爱不等于溺爱 ， 有一些家长过分的溺爱孩子 ， 总是给孩子买各种各样的零食吃 。这种做法就会对孩子造成一些不良影响 ， 让孩子养成不良的饮食习惯 ， 这样怎么才能吃的健康呢?
2、儿童饮食注意事项
一、一定要注重早餐
早餐很重要且一定要注意搭配 。不吃早餐或早餐营养质量差会影响短期记忆力 ， 从而导致学习效率和成绩降低 ， 还会引起微量营养素缺乏及身体耐力降低 。一份营养充足的早餐应该包括谷类(米、面食类)、动物性食物(肉类、蛋类等)、奶类和蔬菜水果 。
二、要正确掌握孩子食量
学龄儿童指的是6～12岁进入小学阶段的孩子 ， 他们独立活动的能力逐步加强 。一般情况下 ， 男孩的食量不低于父亲 ， 女孩的不低于母亲 。尤其把早餐吃好 ， 食量宜相当于全日量的三分之一 ， 即早餐中获取的能量占全日能量的30% ， 获取的营养素占全日的25% 。孩子每年的体重约增加2～2.5千克 ， 身高每年可增高4～7.5厘米 。身高在这一阶段的后期增长快些 ， 故往往直觉地认为他们的身体是瘦长的 。12岁是青春期开始 ， 其对能量和营养素的需求都超过成年人 。饮食过多或过少都会导致儿童发育不良 。
三、不宜用成年人“补品”
儿童食物和成年人食物还是有区别的 ， 例如酒类绝对不是孩子的食物 ， 成年人可用的“补品” ， 也不宜列入孩子的食谱 。应该引导孩子饮用清淡的饮料(最好是白开水) ， 控制含糖饮料和糖果的摄入 ， 养成少吃零食的习惯 。使用成年人补品有时候反而起到相反的效果 。
四、正确看待孩子胖瘦
青春发育期孩子的身高和体重处于快速增长的阶段 ， 有些孩子身高的增长往往比体重优先 ， 体型属于瘦长的 ， 孩子看上去瘦瘦的像豆芽菜 ， 这属于正常状态 。需要注意的是 ， 这个时期的孩子对能量和营养的需求相对来说比成年人还多 ， 因此要合理地安排好他们的膳食 。对于瘦长体型的孩子可以参照有关标准看是否在正常范围内 。
儿童饮食一定要在一个合理的量 ， 不宜过多不宜过少 。另外要注重营养搭配 ， 才能达到良好的保健效果 ， 使儿童健康成长 。
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