患有焦虑症如何自我调节 得了焦虑症怎么办
在当下的这个社会里，有很多人都或多或少都会有焦虑的心理现象，焦虑症的危害有很多，我们要及时的调节这种焦虑情绪，那么得了焦虑症怎么办呢？焦虑产生的原因都有哪些呢？今天就向大家详细的介绍这些内容 。
焦虑症的危害不仅仅会影响自己的事业发展，还会影响自己的身心健康，以下讲解的这些缓解焦虑的方法希望可以帮助大家 。
患有焦虑症如何自我调节
1、纠正认知偏差
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识 。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗 。
2、预料最坏的情况
也就是从紧张情绪中解脱出来 。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现 。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑 。此时便算终止 。
3、自我刺激
焦虑性的神经症患者发病之后，他们的脑中总会胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，感到十分的痛苦 。此时，患者们可以采用自我刺激的方法，来转移自己的注意力 。
如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情 。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力 。
4、了解焦虑的源头
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症 。
发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因 。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来 。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失 。
5、制定合理的工作目标
反省过去没有达到工作目标的原因，分析是否是因为期待过高造成的 。所以自己应该要设定切合实际的目标，这样也容易让自己寻找成就感 。
成就感是化解焦虑的良方 。一个有成就感的人，内心会充满力量和满足感，焦虑很难将他打败 。不过，切勿拿自己的缺点和别人的优点比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了进步？这次的工作是不是比上次做得出色？
6、自我平衡法
现在很多人的得失心都特别重，也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧，而且对这些情绪无法控制 。所以，他们常因一些工作上小的失误，而感到沮丧、自责，认为自己无能，一无是处 。这是压力造成的恶劣后果 。
但事实不是这么回事，因为别人可能根本没在乎你犯过的错误，也可能只关注了一瞬间，然后立刻就忘了这件事，而你自己却一直耿耿于怀，也许一辈子都忘不了 。
如此重视，是因为他视自己为世界的中心，认为生活就是在绕着他自己转的，所以犯了一点错，就认为一切都完了 。
自我平衡法要求我们学会观察别人的失败，然后跟自己的错误联系起来 。你会发现其他人和你自己一样，或多或少都有过一些失败的经历，没有任何一个人称得上是“完人” 。
7、睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方，但这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠 。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱 。
焦虑产生的原因
1、久坐不动
研究表明，缺乏运动会给人的生理和心理带来挫败感，锻炼能很好地克制焦虑情绪 。移动身体能让大脑释放出感觉良好的化学物质，低强度的锻炼能降低人体内压力激素(皮质醇)的含量 。体育锻炼还能提高认知功能 。
2、照镜子时间太长
其实，照一会儿镜子，有利于发现自身优点、增添自信，但随着照镜子时间的延长，人们的自我满意度反而下降 。
因此此事你更容易发现自己身上不完美的地方，滋生焦虑、抑郁等情绪，进而影响自信心和判断力 。有研究表明，当对着镜子反复端详超过10分钟后，人们的焦虑感和烦躁感非常明显 。
3、购物成瘾
据某大学进行的一项小型研究显示，倾向于物质至上的参与者出现创伤后应激症状的可能性较高，他们强制性或冲动性购物行为的几率会增加 。研究人员还发现，物质至上主义者会增强压力的不良效应 。
4、沉迷网络
由一份调查报告显示，到2015年，普通人平均每天会花16个小时来接触数字媒体 。这种行为会导致用户产生孤独感、工作倦怠感和技术上瘾 。最好定期远离数字媒体 。
5、压抑感情
刻意回避烦恼反而会让人焦虑不安，压制情绪会让压力内生化，从而对身心健康造成负面影响 。专家说：“回避并不是最佳策略，越是回避，事情就会变得越糟糕 。对造成压力的事件采用积极的方法应对，就能增强对它的掌控能力 。”
针对焦虑情绪，食疗能够缓解
一、痰热扰神
1、准备肉桂2克、黄连6克、朱砂1克 。把药材一同研磨成粉末状，每天晚上睡觉前服用3克 。
2、准备粳米适量、竹沥适量、白蜜汁40毫、鲜橘汁30毫升、生姜汁10毫升 。大米将煮成粥后，加入橘汁、姜汁 。煮熟后，再加入白蜜和竹沥即可 。1天分成2次服用 。
二、肝肾阴虚
1、准备生山药30克、酸枣仁24克、茯苓15克 。把药材一同研磨成粉末状，用来煮粥，每天服用1剂 。
2、准备枣仁10克、天冬10克、连心麦冬10克、粳米100克 。先把连心麦冬、天冬、枣仁一同煎成汁液，隔渣取汁，用药汁与粳米煮成粥，最后加入白蜜即可 。每天分成2次服用，连续服用1星期 。
三、心虚胆怯
1、准备茯神15克、人参5克、枣仁10克、砂糖30克 。把药材一同煎成药汁，然后加入砂糖，代茶饮用 。
2、准备朱砂0.5克、连心麦冬10到15克、粳米50到100克、砂糖适量 。先把麦冬煎成汁液，隔渣取汁，利用麦冬汁与粳米一同煮成粥，加入朱砂和砂糖，分成2次的量服用，每天服用1剂 。
焦虑症的危害
1、睡眠障碍
常与焦虑情绪伴发，或恶梦频繁，或易惊醒 。有的患者夜间鼾声大作，醒后自感彻夜不寐，缺乏睡眠感 。
2、情绪焦虑
具有特征性的是急性焦虑发作 。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困难、透不过了气来、头晕、无力，并伴有紧张、恐惧和濒死感，或感到控制不了自己，即将精神失常，甚至惊叫、呼救 。
有的发病时呼吸迫促，呈过度换气状态，发作过后有的迅速恢复常态，有的则惴惴不安，担心再发 。反复发作者可数日 。数周或数月一次 。发作频繁者可一日数次，以至患者不敢起床活动 。
3、植物神经功能障碍和躯体不适感
二者常同时存在，可涉及各个内脏器官 。检查可见：心率增快、多汗、肌肉紧张、腱反射活跃、双手震颤等 。有的患者诉述症状甚多，但不能发现相应的阳性体征 。
当感到情绪焦虑的时候，最好别碰下面三样食品
1、高盐分的调味食品
罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸味坚果等高盐分食物都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫 。
2、太甜的食物
加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食，虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，也影响情绪的平稳 。
3、咖啡因饮料
适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快，也能舒缓紧张感;可是一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁，有压力更大的感觉，同时也干扰睡眠 。
4种颜色有助于焦虑症康复
蓝色
是大海与天空的颜色，给人平和、恬静、高远之感 。在蓝色环境下工作能提高效率，因此许多办公桌隔板是蓝色的 。蓝色还能改善记忆、安抚焦虑情绪 。
如果孩子在考试前太过紧张、难以入睡，不妨给他换上蓝色的床单和被子 。蓝色还代表忠诚，面试时穿蓝色衣服是个不错的选择 。
紫色
代表教养，可以平衡内心、放松灵魂 。俄罗斯的一些学校把白色灯泡换成紫色，以开发学生智力 。紫色还能稳定孕妇的情绪，所以怀孕的女性不妨选择紫色的家居服，防止产前抑郁 。
粉色
有放松情绪的效果 。粉色能减少肾上腺激素的分泌，让发怒的人很快冷静下来 。内心孤独和精神压抑的人不妨选用粉色的床单 。
产科和儿科护士一般穿粉色制服，给新生儿带来柔和、温暖的感觉，也能减轻住院儿童对白大褂本能的恐惧 。喜欢穿粉衬衫的男员工一般更自信，人际交往更活跃，善于调节办公室气氛，薪水也更多 。
绿色
是生命的色彩，给人生机蓬勃之感 。绿色环境能使皮肤温度下降1~2摄氏度，心跳减少4~8次/分，呼吸均匀，益于休养康复 。
易烦躁的人宜用嫩绿色床单 。手术室和重症监护室的墙壁与医护人员制服也多为浅绿色，能减轻危重病人的恐惧心理，同时也代表了顽强的生命力 。
【患有焦虑症如何自我调节 得了焦虑症怎么办】结语：以上就是小编整理的关于得了焦虑症怎么办的问题，当然还有焦虑症产生的原因，大家一定要来了解一下，适度的焦虑有助于人们解决危机，但是若焦虑过头，就会变成心理疾病，因此大家一定要仔细阅读文章的内容 。
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