【喝酒太多的危害】喝酒太多毁身材 年关应酬如何避免发胖？
文章插图
多亲朋好友需要是不是把酒诉个衷肠什么的 。至于单身狗嘛，不是在参加婚礼，就是在参加婚礼的路上 。
可以这一轮轮的聚餐吃下来，今年好不容易减下去的那点体重，迟早都得上交给国家了 。尤其是喝酒这件事情，你不喝显得不合群不说，小伙伴也不愿意和你一起玩了 。
喝酒太多毁身材
一瓶啤酒的热量是 240 大卡，每天喝一瓶啤酒，一年胖 11kg。而根据全国卫生统计中心公布的一项研究结果显示，近 20% 的男性和 6% 的女性每天仅从饮酒中得到的热量就超过 300 卡路里，一年增重 14kg。
在瑞典多余的酒精会被加入到汽油里，给汽车提供能量（可见酒精的热量有多高） 。
另外，如果你是运动减肥，酒精还会对你有更大的伤害 。科学研究发现，酒精的摄入会抑制免疫系统、影响血流量、以及体内蛋白质合成，从而不利于运动后身体修复这些运动损伤 。特别是对于运动员来说，运动后摄入的酒精不建议超过0.5g/kg体重 。
减肥期间聚餐怎么办
1、餐桌上控制好分量
外出就餐通常会影响你的饮食计划，不过只要控制好份量，一样可以保持好身材！那平时就要注意自己在家的食量大小，可以帮助你在外出就餐时控制好所制定的食物摄入份量 。
2、水果代替甜品
餐后的水果能量低，膳食纤维高，是最佳甜品选择！
3、荤素搭配，以素为主
最简单的方法就是吃一口肉类，搭配三口蔬菜，用蔬菜来填饱自己的肚子而不是肉类 。
文章插图
4、忌含糖饮料、酒精饮料，能量非常高
一杯果汁相当于一碗米饭的热量 。可选低热量的饮料来代替，如柠檬水、无糖饮料、茶水等 。
5、吃肉时去皮能减少脂肪
五花肉、肥肉当然不能吃，此外，皮层就是脂肪层，猪皮、鸡皮、鸭皮等能免则免！
6、汤类的选择
通常说喝汤能减肥是因为增加饱腹感，减少食欲，但汤也是有要求的，建议选择能量低的蔬菜汤，餐馆里的汤，大多以荤汤为主，鱼汤、老鸭汤、蹄髈汤等，脂肪高能量高，不适合减重，所以通常餐馆里的汤不建议，除非是少油的蔬菜清汤 。
7、西餐的选择
可从菜单上判断是否为高脂肪食物 。例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹调，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮 。推荐你不妨点海鲜类餐点，因为一般来说，海鲜价格比较贵，份量通常不会太多 。
8、蔬菜色拉的选择
【【喝酒太多的危害】喝酒太多毁身材 年关应酬如何避免发胖？】要注意色拉酱的热量 。奶油状的色拉酱一般以油和蛋黄为主，如凯撒色拉的色拉酱，尽量避免为好 。比较好的选择是油醋汁（黑醋+少量橄榄油）或柠檬汁拌蔬菜 。若你无法确定时，点菜时可要求将色拉酱分开放，吃时自己加，这样也可以控制分量 。
推荐阅读
- 飞马酒庄怎么样？
- 烟台时代葡萄酒怎么样？
- 太阳色口红是什么颜色？太阳色口红推荐
- 博纳佰馥酒庄怎么样？
- 喜萍鲁索酒庄怎么样？
- 每天什么时间喝红酒好
- 睡前喝多少红酒合适
- 红酒什么时间喝时间
- 红酒一天喝多少
- 什么红酒适合女人喝的