产后妈妈怎么减肥？产后妈妈吃什么好？
妈妈怀孕的时候身体为了补充更多的营养 ， 就会吃很多有营养的食物 ， 以至于会长胖 。待给孩子哺乳期结束后 ， 妈妈们就想着该怎么减肥了 。减肥是有科学的方法的 ， 妈妈们不要随意的节食减肥 ， 否则会对自己的身体健康有损害的 ， 下面一起来看看产后怎么减肥吧 。
1、减肥原则
奶水不足可以多吃腰果哦 ， 腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生 ， 有补充体力、消除疲劳的效果 ， 适合易疲倦的人食用 。腰果含丰富的维生素A ， 是优良的抗氧化剂 ， 能使皮肤有光泽、气色变好 。腰果还具有催乳的功效 ， 有益于产后乳汁分泌不足的妇女 。
饮食坚持这几个原则：以鱼虾代肉；以水果代零食；以粗粮代精粮；多吃蔬菜；白天多吃点 ， 晚上少吃点；清淡饮食不仅能减肥 ， 对宝宝还好 。
减肥的道路真的有点艰辛的 ， 饮食方面克服了 ， 接下来就是运动了 。一般选择在家边看孩子边跳操：HIIT高强度间歇有氧 。
产后肥胖虽说是种负担 ， 但看着孩子纯真的笑脸 ， 每个当妈的有了软肋也有了盔甲 。拥有强健的身体 ， 循序渐进的将运动融入自己的生活里 。
2、减肥注意事项
1、月子期间不宜减肥 。
女性在生产后 ， 身体正处于最虚弱的状态 ， 需要充分恢复 ， 同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿 ， 需要消耗很大能量 ， 因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型 ， 那样会严重地伤害到身体 。不过也要注意 ， 在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品 ， 那也会给日后的减肥加重负担 。
2、不要非常苛刻 ， 逐渐减少进食 。
如果你没有 ， 你就可以开始比维持正常体重的水平再稍微少吃点 。但是不可以进行严格的节食——女性要保证身体健康 ， 每天最少需要摄入1200卡路里 。（如果你在母乳喂养 ， 可以看看我们的 ， 了解一些好方法 。你比一个不喂奶的妈妈每天要消耗更多的卡路里 。）
一开始 ， 先选择低脂肪、高纤维的食物 ， 用健康的零食来缓解饥饿感 ， 例如新鲜的水果 ， 不要饥不择食地抓一块饼干 ， 还要避免打开冰箱大吃特吃 。还有 ， 注意你的饮料 ， 因为果汁和其他饮料里可能含有惊人数量的卡路里 。享受营养丰富、种类多样的饮食可以帮助你更快地从分娩中恢复 ， 并适应新妈妈的各种要求 。对一般女性来说 ， 这意味着每天要摄入1900～2100卡路里 。
3、不要过早运动 。
在产后的2个月内 ， 身体都比较虚弱 ， 不适宜做运动 。当分娩满2个月且身体得到恢复后 ， 妈妈们可以从强度低的运动开始 ， 循序渐进做一些运动了 。在产后6个月 ， 可以加大运动的强度 。
4、饭前吃水果减肥 。
新妈妈在生产之后一定要确保多食用水果 ， 因为水果中丰富的维生素和其他营养物质会加速肠胃的蠕动 ， 从而将多余的脂肪快速地被消耗掉 。但是吃水果的时间最好就是在饭前 ， 因为饭前吃水果可以有效地控制自己的食量 ， 不让自己暴饮暴食 ， 这样就会减少热量在体内的囤积 。
5、产后减肥最忌束腰 。
爱美是女人的天性 ， 很多年轻母亲尤其关注自已的体形变化 ， 并以为产后束紧腹部 ， 有助于体形的恢复 ， 殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦 。年轻妈妈会在产前就准备好了腹带和健美裤 。孩子刚生下来 ， 就将自已从胯到腹紧紧裹住 ， 以至于弯腰都很困难 。当身体能恢复运动时 ， 便换上了健美裤 ， 紧紧地绷在身上 ， 希望自己的体形能早日恢复 。可偏偏事与愿违 ， 这样不仅没能恢复苗条的体形 ， 还患上了讨厌的痔疮 。患上痔疮主要是因为紧束腰带的压迫 ， 进而妨碍了腹腔器官的血液循环 ， 出现腹胀、消化不良和便秘所致 。得了痔疮的年轻妈妈有很多 ， 殊不知痔疮仅仅是危害之一 。
【产后妈妈怎么减肥？产后妈妈吃什么好？】
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