怀孕缺钙吃什么好会比较好呢
对于孕妇，也就是准妈妈来说 。很多问题都是必须得十分注意的 。当然啦，对于饮食方面，也是有很多的要求 。一旦处理不好 。对于孩子的生活都会遭来很严重的影响 。而如果孕妇缺钙的话，这对孩子的影响也是很重要的 。所以，补钙措施就得做好 。那么，这怀孕缺钙吃什么好会比较好呢？小编这就为您介绍！
孕产妇对钙的需求量达到800-1200毫克/天，除去每日膳食的平均摄入量389毫克外，还要额外补钙约400-800毫克，平均600毫克，因此要选择钙含量高、又值得信赖的钙制剂 。碳酸钙源安全性高，历经国内外循证医学验证其有效性，是准妈妈补钙的放心选择 。
孕产妇不仅要忍受各种孕期反应的折磨，有时还会得妊娠高血压这类妊娠中毒症，对孕妇和胎儿的健康构成威胁 。其实缺钙是引起妊娠高血压的重要因素，临床研究表明，补充钙剂可以减少妊娠中毒的发生率 。所以补充钙制剂，对孕产妇至关重要 。精神焦虑的学生或上班族(补钙能舒缓神经改善焦虑);
产妇及哺乳妈咪补钙提案补钙理由：
产后特别是哺乳妈咪，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙 。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大 。
可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高 。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙 。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育 。
【怀孕缺钙吃什么好会比较好呢】补钙策略：
1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙 。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶 。
2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙 。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克 。
3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂 。这样，便可清楚自己是否补足了钙 。
4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度 。
孕妇补钙的量 折叠
孕妇在怀孕的不同时期补钙的量也是不同的：
孕早期：普通摄入—800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同 。
每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求 。无需额外补充钙剂[3] 。
孕中期：增加摄入—1000毫克/天
胎宝宝快速生长期，摄入量增加 。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到 。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收 。
孕晚期：摄入量进一步增多—1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多 。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量 。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光 。
怀孕缺钙吃什么好呢？小编就为您介绍到这里 。在此，小编告诉您的是，补钙要注意它的剂量 。咱们不应该吃得过多 。也不要吃得太少 。适量就好 。多多晒晒太阳，对于骨骼的发育也有很好的作用 。这样，才能保障我们的身体健康！
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