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女人吃燕麦的好处有哪些？燕麦的营养价值高吗？

很多人平时在没有吃饭的时候可能会喜欢泡一杯燕麦吃 ， 燕麦是很好的一种食物 ， 也是我们日常饮食中经常会吃到的一种食物 ， 女性可能会更喜欢 ， 特别是减肥的女性可能经常会吃燕麦来减肥 ， 那女人吃燕麦的好处有哪些？燕麦的营养价值高吗？

1、女人吃燕麦的好处
1、防止便秘
燕平片可谓是“天然肠道刷洗工” ， 可防止便秘 。
2、减少胰岛素依赖
燕麦中的糖分少 ， 可减少胰岛素依赖 ， 提高胰岛素敏感性 。
3、降低罹患肠癌和乳腺癌的几率
研究发现 ， 常吃燕麦可降低罹患肠癌和乳腺癌的几率 。
4、改善人体免疫力
燕麦中含有丰富的β葡聚糖 ， 可改善人体免疫力 ， 加强抗击病毒、细菌和寄生虫 。
5、强饱腹感
燕麦中的膳食纤维丰富 ， 可加强饱腹感 ， 防止摄入过多的油腻和咸味食物 ， 起到瘦身的效果 。
6、降低收缩压和舒张压
每天食用燕麦可降低收缩压和舒张压 ， 燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维 ， 可大量吸收人体的胆固醇并排出体外 ， 降低坏胆固醇的水平 。
7、降低哮喘病发病的风险
多项研究表明 ， 儿童常吃燕麦麦中可降低哮喘病发病的风险 。
8、平衡体内的雄激素和雌激素水平
研究发现 ， 燕麦片可帮助平衡体内的雄激素和雌激素水平 ， 增强性驱动 ， 提高同房的质量 。
9、助于吸收血液中的酒精
醉酒后吃一碗燕麦粥 ， 可有效解酒 ， 原因是燕麦中有助于吸收血液中的酒精 ， 降低酸度 。
10、提高人体血清素水平
燕麦中丰富的维生素B6有助于提高人体血清素水平 ， 进而改善情绪 ， 放松心情 。
2、燕麦的营养价值
1、燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍 。
2、燕麦中含有类似荷尔蒙的物质 ， 是一种天然得“兴奋食品” 。
3、燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富 ， 特别是维生素E ， 每100克燕麦粉中高达15毫克 。
4、燕麦片富含碳水化合物 ， 煮熟后的燕麦片 ， 热量会变得很低 ， 每碗燕麦粥(约240毫升)仅含130千卡热量 。
5、中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6% ， 脂肪8.5% ， 还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素 ， 与其它8种粮食相比 ， 均名列前茅 。
6、燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分) 。蛋白质的氨基酸组成比较全面 ， 人体必需的8种氨基酸含量的均居首位 ， 尤其是含赖氨酸高达0.68克 。
很多人喜欢早上吃些燕麦 ， 适量吃些是有好处的 。但是要注意并非人人都能吃燕麦的 ， 其中因为燕麦片的膳食纤维含量较高 ， 所以胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多食 。另外 ， 内火旺盛 ， 肝肺热燥者吃过多的燕麦片 ， 容易引起身体不适 ， 因而不宜多吃 。为了健康着想 ， 这些人群一定要注意食物的选择 。
3、燕麦怎么吃
1.鸡蛋燕麦
鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合 ， 早餐必备的两大元素（碳水化合物和蛋白质）都能从中得到最佳、最大化的满足 。
怎么做：往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜 。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋 。
营养成分：350大卡的热量 ， 15g脂肪（6g是饱和脂肪） ， 34g碳水化合物 ， 140mg盐 ， 5g纤维 ， 18g蛋白质 。
2.草莓和奶味燕麦
没有任何配方能像这个组合一样 ， 将蛋白质、维生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起 。
怎么做：往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶 ， 一勺蜂蜜 ， 1/4被切片的草莓 。可以用切半的草莓点缀碗沿 。
营养成分：300大卡的热量 ， 3.5g脂肪（0.5g饱和脂肪） ， 61g碳水化合物 ， 35mg盐 ， 6g纤维 ， 12g蛋白质 。
3.枫糖培根燕麦
火鸡培根含有少量饱和脂肪 ， 并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐 ， 枫糖汁富含抗氧化物 。
怎么做：烹调两片普通的火鸡培根 。燕麦中加入两勺枫糖汁 ， 然后将培根切碎撒到上面 。
营养成分：360大卡的热量 ， 8g脂肪（2g饱和脂肪） ， 61g碳水化合物 ， 390mg盐 ， 5g纤维 ， 11g蛋白质 。
4.湾仔燕麦
想要增强燕麦的抗菌力？加入一剂辛辣的混合物吧：暖胃的姜以及强力抗菌的蜂蜜 。
怎么做：往燕麦中混入一撮豆蔻、肉桂、丁香、姜以及1/4杯低脂牛奶 。浇上一茶勺蜂蜜和2勺杏仁 。
营养成分：320大卡的热量 ， 11g脂肪（1.5g饱和脂肪） ， 47g碳水化合物 ， 30mg盐 ， 8g纤维 ， 11g蛋白质 。
5.罗马燕麦
加入奶酪和黑胡椒就成为一道罗马风的燕麦早餐了 。
怎么做：燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪 ， 以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒 。浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油 。
营养成分：330大卡的热量 ， 16g脂肪（4.5g饱和脂肪） ， 35g碳水化合物 ， 250mg盐 ， 6g纤维 ， 11g蛋白质 。
燕麦的真正益处是β-葡聚糖纤维 ， 它能降低胆固醇、保护心脏、缩小腰围 。燕麦片 ， 大多数人不是煮着吃 ， 就是用牛奶来泡 。其实 ， 对于想要控制血脂和体重的朋友来说 ， 燕麦炒着吃效果会更好 。
【女人吃燕麦的好处有哪些？燕麦的营养价值高吗？】

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