腰肌劳损食疗吃什么好?吃什么食物对腰肌劳损好?

久坐的人缺乏运动 , 有可能会引起腰肌劳损 , 经常用腰的人也有可能对腰部又损伤 , 腰部需要承载上半身的力量 , 容易出现疲劳的现象 , 平时如果不注意护理 , 缺乏运动 , 很容易就会引起腰肌劳损 , 那么腰肌劳损食疗吃什么好?吃什么食物对腰肌劳损好?

【腰肌劳损食疗吃什么好?吃什么食物对腰肌劳损好?】 1、韭子桃仁汤
材料:炒韭菜子6克 , 胡桃仁5枚 。
用法:将炒韭菜子、胡桃仁共置于锅中 , 加入清水200毫升 , 急火煮开3分钟 , 然后改为文火煮10分钟 , 加入少许黄酒 , 分次食用 。
功效:可以壮阳益肾 , 温暖腰膝 , 主治肾阳虚性腰痛、怕冷、遇寒加重等症状 。
2、麻雀龙眼汤
材料:麻雀4只 , 龙眼肉20克 。
用法:将麻雀活杀后 , 去头爪、皮毛及内脏 , 洗净 , 置于锅中 , 加龙眼肉 , 清水200毫升 , 急火烧开 , 去浮沫后加入黄酒、生姜、葱、精盐等文化煎煮20分钟 , 即可食用 。
功效:可以壮阳温肾 , 强筋止痛 。主治肾阳虚型腰肌劳损、腰痛经久不愈 , 下肢冷痛、四肢不温、周身乏力者食用 。
3、羊肉米粥
材料:羊腿肉250克 , 粳米200克 。
用法:羊腿肉洗净 , 切成小块 , 用开水浸泡 , 去浮沫后置于砂锅中;加粳米及清水500毫升 , 以大火煮沸3分钟 , 然后转为文火炖30分钟即可 。
功效:可以补肾阳 , 通经脉 , 壮腰脊 。可用来治疗肾虚型腰肌劳损、腰痛久不愈、经常复发、遇冷加重、四肢不温等症状 。
4、杜仲炖羊腰
材料:羊腰2个 , 杜仲15克 。
用法:将杜仲炒后研磨成碎末 , 将羊腰切开后洗净 , 再将杜仲放入羊腰内 , 外面以纱布包裹让入锅中 , 以文火炖熟 , 饮汤食肉即可 。
功效:可以补肝肾、强筋骨 , 经常食用可以防治慢性劳损性的复发 。
5、鸡蛋蒸胡椒
新鲜鸡蛋3-5个 , 白胡椒(按每周岁1粒计算 , 最多不超过50粒) , 五花肉50-150克 , 食盐适量 。以上食材经过小火清蒸后食用 。每晚吃1次 , 连续吃3-5天 。可以散气祛痛 , 恢复运动功能 , 适用于腰肌劳损 。
6、白紫苏头炖猪尾骨
白紫苏头、猪尾骨各250克 , 先以7碗水将白紫苏头用中火熬制成1碗半后 , 再用这些药液炖猪尾骨 , 约炖1小时后 , 将药液倒出 , 分为2份 , 早晚空腹时各用1份 。
7、如何预防腰肌劳损
1、避免过重负荷
防止局部负担量过重 , 要避免做力所不及的劳动或者训练 , 抬取重物是要注意姿势的正确 , 一人负担不了的工作要进行多人分工合作 , 切不可使蛮力硬撑 。
2、注意劳逸结合
经常从事弯腰劳动或者重体力劳动者 , 应该注意做些腰部前后伸屈和转体、侧弯等体操动作 , 注意劳逸结合 , 避免长期同一个动作过度劳累 。
3、注意腰部防寒
寒冷刺激可以诱使和加重腰肌劳损的发病 , 因此在日常生活中一定要注意腰背部的保温防寒工作 , 在劳动或者训练出汗后 , 要及时将汗擦干 , 不要在风口吹或者坐在潮湿阴凉地方 。
4、进行主动锻炼
积极主动的加强要不肌肉力量的练习是预防腰肌劳损的最好手段 。加强腰部肌肉锻炼的方法有很多 , 如取俯卧位 , 两手抱头 , 尽量将头和双腿向上翘;此外 , 仰卧起坐、负重躬身、负重转身以及一些静力锻炼方法也是锻炼腰部肌肉的好方法 。

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