更年期综合症吃什么最好？更年期综合症饮食要注意什么？
更年期综合症是一种十分普遍的疾病 ， 许多人在进入中老年的时候都非常容易患上更年期综合症 ， 而这种病症对于患者的身心都是很多不利影响的 ， 所以许多人都常常会通过饮食来调理 ， 那么更年期综合症吃什么最好？更年期综合症饮食要注意什么？
1、更年期综合症吃什么好
1、多吃富含铁质的食物
有一些人喜欢挑食 ， 而且为了减肥不吃肉食 ， 而且有些蔬菜也不吃 。这种偏食习惯造成铁摄入不足 ， 导致女性情绪急躁易怒 。所以 ， 建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物 ， 如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等 。一方面可以缓解女性更年期综合症脾气暴躁 ， 另一方面有助于大脑提高注意力 ， 并保持精力充沛的状态 。
2、多吃富含钙质的食物
女性到了更年期综合症时应注意钙的补充 ， 因为更年期综合症女性容易失眠等 ， 会使大脑中没有充足的钙就会感到很容易激动 。摄取富含钙质的食物 ， 使人情绪容易保持稳定 ， 同时钙质可坚固牙齿及骨骼 ， 预防骨质疏松症 。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品 。
3、多吃富含维生素的食物
更年期综合症患者在饮食方面需要注意什么?女性还应该注意体内维生素的摄取 ， 特别是维生素B6等缺乏时 ， 会出现头痛、脾气暴躁等表现 。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节 ， 可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物 ， 橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素 。
温馨提示：更年期综合症患者 ， 平时要加强体育锻炼 ， 增强体质 ， 振奋精神 ， 保持平和乐观的情绪 ， 养成良好的生活习惯 。同时 ， 也要多参加集体活动 ， 经常与家人、同事沟通 ， 保证和睦的人际交往关系 ， 相信大家能做到这些 ， 摆脱更年期综合症是绝对没有什么大的问题的 。
2、更年期的保健常识
一、女人更年期保健之身体保健 。
1、要定期进行妇科检测 ， 关注外阴部清洁 ， 经常进行体育锻炼 ， 以增强体质 。
【更年期综合症吃什么最好？更年期综合症饮食要注意什么？】
2、服用钙片或食用含钙丰富的食物 。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品 。在这里 ， 医院的专家特荐迪巧秀源女人片 ， 非常适合更年期女人服用 ， 能够有效调整内分泌、增强钙质、美容养颜的功效 。
3、适当控制饮食 ， 多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等 ， 少吃动物内脏和猪大肠 ， 猪肝等 。当然最大的保养重点仍以平衡女人荷尔蒙为主 。
4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在医生指导下 ， 适当地服用激素和钙来防治神经失去平衡、骨质疏松、生殖器老年萎缩等 。
5、进食营养丰富的食品 ， 同时少吃含脂肪量高的食品 。
二、女人更年期保健之心理保健
1、了解有关知识 ， 保持心理状态舒畅 ， 主动参加文娱活动 ， 这个是女人更年期保健中最重要的 。
2、关注控制情绪 ， 生活要有规律 ， 遇事不要着急、焦虑、强迫自己不要胡思乱想 。
3、要每天抽些时间松驰神经 ， 有效地舒缓身体和心理 。多呼吸呼吸新鲜的空气 。
4、不妨替自己找些新事情来做 ， 如参加义务工作等 ， 使生活更加充实 。
5、对人生要抱着主动态度 ， 不沮丧、不消极 。
两性健康知识：更年期的女性在保健养生方面要注意的事情有很多 ， 生活中要养成好的习惯 ， 在不如更年期之后要正确看待这一生理周期的转换 。
推荐阅读
- 菠萝蜜能多吃吗 你知道吗
- 羊肉搭配什么更有营养？羊肉与什么食物一起吃有好处？
- 如何训练宠物狗狗养成吃饭进食的好习惯？
- 经常单独吃饭易患胃疾（饮食常识）
- 鸡蛋吃多也中毒（饮食常识）
- 畸形蔬菜水果不要吃（饮食常识）
- 吃素食经不痛（饮食常识）
- 吃粽子三大忌（饮食常识）
- 瓜子吃多 得“瓜子病”（饮食常识）
- 吃好早餐益处多多（饮食常识）