跑步时需要收腹吗？ _收腹

跑步是现在采用比较多的健身方式，既方便又容易入门，而且经济成本低，也是比较高性价比的运动，但是如果跑步的方法不正确，跑步容易变成运动伤害，我在临床也见过很多因为跑步方法不正确导致的损伤，积极预防既可以避免运动伤害，又可以锻炼身体。

正确的跑步方法如下：

姿势：身体直立，双眼平视前方，躯干微微前倾，保持头与肩、髋从侧面是一条直线，从正面或背面看也是一条直线。动作：双肩放松，自然下垂，随着身体自然前后摆动，双手自然握拳，摆动过程中不超过身体中线，慢跑者应后脚跟先落地，从脚掌过度到前脚掌至大脚指蹬地跑步。呼吸：均匀深度呼吸，可用鼻子吸气，嘴巴吐气，自己掌控节奏，可以吸吸吐吐，也可以吸吸吸吐吐吐，采用腹式呼吸方法，即吸气的时候腹腔放松，吐气的时候腹腔收紧。建议：跑步前应充分热身，跑步后充分拉伸，跑步时长循序渐进，避免运动伤害。

学会正确的方法再去跑步，才能起到锻炼身体的作用，我主页有写关于跑步的文章，欢迎查看。

其他网友观点

跑步要不要收腹，我在跑步的过程中都尝试了。

跑步虽说是最简单易行的锻炼方式，但也是一门讲究科学的运动，包含了跑步姿势、呼吸、动作配合等。

不收腹，整个人处于放松状态，软塌塌的，跑起来很容易疲累，坚持不了多长时间。收腹跑又会感觉身体绷紧，耗费体力比较大，也是累。

现在我跑步时一般会有意识地微微收腹，配合呼吸，两步一呼两步一吸，步子不大，步频较快，一分钟170多步的样子。脚落地时尽量前脚掌先着地，这样可以缓冲身体向前时重力落在膝盖的问题，因为我膝盖不好所以特别注意这点。按照这种跑法我每天会跑5公里左右，跑完身体没有不舒服的感觉，当然，跑完后的拉伸不能省略。

希望我的真实分享能帮到你。

其他网友观点

你所谓的收腹，大概就是核心收紧的一个说法吧。身体的主要躯干部分，从背部到臀部，从胸部腹部，我们可以称之为整个身体的核心部分。在任何的运动过程中，我们都会听到教练会一遍遍地强调“核心收紧” ，因为只有核心收紧，你的运动动作才能做到规范，而只有运动动作规范后，才能去要求体会发力的位置，找到发力的感觉后，也才能做好动作而让这个动作带给你好的效果。

所以，跑步时也会强调核心收紧，这样你不会重心下沉，就象坐着跑步一样。一个正确的跑姿，是要身体略前倾，核心保持收紧，胯髋大腿保持Z字弹性。触地时间不要过长，腾空时间也不要过长，尽量缩短滞空，双脚快速反复，保持一个正确的跑姿，就能无伤跑长久地跑。

【跑步时需要收腹吗？】所以，我的回答是，跑步时要收腹，但也要科学地呼吸，不要在收腹的时候憋气。