怎么吃燕麦能减肥？如何吃燕麦才减肥？
对于想要减肥的妹纸来说，应该是比较了解燕麦这种食物的，燕麦是一种粗粮，是可以减肥的，燕麦富含膳食纤维，绝对是妹纸们减肥必须要吃的食物，而且热量也比较低，但是很多女性朋友都不知道怎么吃燕麦才可以减肥，那么，燕麦怎么吃可以减肥？如何吃燕麦才减肥？来看看 。
1、燕麦减肥的吃法
燕麦的减肥吃法：很简单、直接白水煮或者加一点牛奶或者加一点蜂蜜即可 。每次燕麦不用放太多，30-50克就够了 。每一小勺大约10克 。
燕麦中含有66%的碳水化合物、17%的蛋白质、7%的脂肪，富含膳食纤维、维生素B1以及β-葡聚糖，2013年5月发表的一项随机交叉研究提示，对于2型糖尿病患者来说富含燕麦的饮食还有轻度的降脂作用 。需提醒的是购买时注意选择纯燕麦而非含糊精或植脂末的麦片 。
燕麦属于很好的粗粮，与细粮相比，粗粮更有利于防止高血糖 。如将葡萄糖的血糖指数定为100，富强粉馒头为88.1，精米饭为83.2，小米为71，糙米饭为70，玉米粉为68，大麦粉为66，粗麦粉为65，荞麦为54，燕麦为55 。
健康粗粮推荐：全麦粉、全麦面包、燕麦片、糙米、大麦、荞麦、亚麻籽等 。
【怎么吃燕麦能减肥？如何吃燕麦才减肥？】
少吃的食物：白面包、威化饼、炸面包圈、饼干、蛋糕、爆米花、膨化食品 。
减肥的饮食原则就是
少吃加工食品多选天然食物，多吃一些燕麦、玉米、香菇、木耳等 。其次是是注意补充钙和镁，每天喝300g牛奶，并保证一斤蔬菜半斤水果 。保证优质蛋白质摄入，大概二两瘦肉和二两豆制品，食用油一天大约两三白瓷勺的量，优吃植物油
2、食疗减肥要注意
定下你的减肥目标
一开始的几周，你可能减下好几磅 。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来，后面的减肥速度能这么快 。所以不要期望太高，太心急了，每周一至两磅的期望值还是比较现实的 。
吃优质蛋白质
无疑，农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵 。如果不能选优质的蛋白质，至少也要控制住：不吃速食 。一般来说速冻食品都没那么安全健康 。
坚持运动
在低碳水化合物减肥法中，并不强求一定要运动，但是减肥成功后回复正常的饮食后，如果不坚持运动可能很容易反弹 。
减肥不仅要效果还要健康地减肥 。这样减肥成果才能长久喔 。
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