身体疲劳吃什么食物？身体疲劳怎样注意饮食？
现代生活节奏的加快 ， 人们的生活越来越忙 ， 恨不得把一天24小时变成一天48小时 ， 在白天繁忙的工作学习中 ， 身体难免会产生疲劳 ， 而且会根据用的身体部位不同而异 ， 那么当身体的不同部位出现疲劳之后我们应该吃些什么好呢？身体疲劳应该怎样注意饮食？
1、身体疲劳吃什么食物
1.眼疲劳多吃枸杞
上班族成天盯着面前的电脑或者密集排列的报表 ， 眼睛会觉得酸胀难忍 。《本草纲目》中记载：“枸杞 ， 补肾生精 ， 养肝明目 。”食用枸杞可以减少紫外线刺激 ， 保护视神经不受损 。要想发挥枸杞的护眼功效 ， 最好且最简单的方法 ， 就是将其嚼烂了吃下去 。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适 。如果是干嚼枸杞 ， 吃的数量要减半 ， 否则容易滋补过度 。
2.脑疲劳多吃坚果
上班族工作量大 ， 从早到晚大脑一直处于高速运行的状态 。不少人反映一到下班的点钟 ， 就头痛欲裂 ， 神识恍惚 。除了在工作时间每隔1小时 ， 起来走动一下 ， 放松脑神经 ， 在上午10点或者下午3点左右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果 ， 它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素 ， 有着很好的修复脑力的功效 。
3.胃疲劳多吃小米
上班族应酬很多 ， 喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都让胃很受伤 。小米有养胃的功效 。中医认为小米有和胃温中的作用 ， 小米味甘咸 ， 有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效 ， 内热者及脾胃虚弱者更适合食用它 。有的人胃口不好 ， 吃了小米后能开胃又能养胃 ， 具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效 。
4.腿疲劳多吃香蕉
不少人要经常出差 ， 成天东跑西颠 ， 腿部负荷很重 。常常是一整天跑下来 ， 腿又酸又胀 ， 吃些香蕉吧 。一则是因为香蕉富含钾 ， 可以有效缓解我们身体的疲劳；二是因为钾可以排除身体中多余的盐分 ， 使本来肿胀的腿能变得清瘦一些 。
5.心疲劳多吃红豆
上班族各种会议和应酬“扎堆” ， 要操心的事情接二连三 ， 很容易让上班族有心力交瘁之感 。建议冬季身心俱疲的时候吃些红豆 ， 李时珍称红豆为“心之谷” ， 可见红豆的养心功效 。从临床上看 ， 红豆既能清心火 ， 也能补心血 。其粗纤维物质丰富 ， 临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效；同时又富含铁质 ， 能行气补血 ， 非常适合心血不足的女性食用 。
6.神经疲劳多吃香椿
香椿含有丰富的植物蛋白质 ， 甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠 ， 有助于提高神经系统兴奋性 ， 增强人体应激能力 。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力 。
7.肌肉疲劳多吃香菜
香菜又称芫荽 。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等 。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首” 。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合 ， 可以中和肌肉活动时产生的乳酸 。
2、身体疲劳的饮食建议
1.增加碱性食物的摄取量 。如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质(乳酸) ， 以缓解疲劳 。
2.增加些富含ω-3脂肪酸的鱼类(尤其是海鱼) 。如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼 。
【身体疲劳吃什么食物？身体疲劳怎样注意饮食？】
3.多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物 。B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂；缺钙的人 ， 总是疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张 ， 无法松弛下来 ， 工作产生的疲劳无法获得缓解 。
4.注意摄取含有辅酶Q的食物 。如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等 ， 能增强耐力 ， 对于身体内所有的细胞能量的产生是很重要的 。
5.食用一些补气、补血的药膳 。如黄芪、党参、人参、西洋参等 ， 以补气虚、减轻疲劳 ， 恢复体力 。常用以补助的菜肴有：黄芪桂圆童子鸡、补虚正气粥、归参鳝鱼羹等 。
3、如何缓解身体疲劳
1、纠正行为习惯
各种类型的疲劳与行为习惯有很大的关系 ， 特备是睡眠不足、熬夜、压力等是造成疲劳的较为常见 ， 如果有疲劳人群有这些陋习 ， 应及时给与纠正 ， 由于这些因素的疲劳大都是生理因素引起 ， 所以绝大多数疲劳在长期纠正行为 ， 良好作息时间后绝大多数会自行恢复 。
2、积极治疗疾病
不少疾病往往是导致疲劳的常见原因 ， 特别是疲劳人群身体有贫血、糖尿病、抑郁、甲状腺疾病、类风湿等情形时要必须积极治疗和控制身体的疾病 。为确保治疗效果 ， 在积极治疗诱发疲劳疾病的同时 ， 对改善疲劳有不错的效果 。
3、食疗运动方法
食疗和运动是日常生活保健的常见方法 ， 在运动方面可以选择 ， 有氧等运动性质 ， 增强体质 ， 提升免疫力 。在食物选择方面可以多食富含维生素C、钾、氨基酸、维生素B、铁、钙、色氨酸等丰富的食物 。
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