晚饭吃什么能越吃越瘦？
一日三餐适当的饮食控制，可以让你的身材更趋健康苗条!想减肥，晚餐可是极需重视的环节，那晚餐吃什么，该怎么吃?
有调查显示，90%的肥胖者皆因晚餐吃得太好 。对上班族来说，常常是早餐不吃，午餐马虎，晚餐丰盛，但是专家认为，正是这样的不良生活方式才导致了胖子们层出不穷 。
用晚餐瘦身是最好的方法：
你可能要问，一天有三餐，如果三餐全部都拿来做饮食控制，那减肥的成效不是更好吗?理论上的确如此，可是如果你吃瘦身餐三个月，可能体重会掉下来一点，但是如果没有继续吃，很快就会复胖了，所以现在要告诉你的瘦身法是很贴近生活的，不需要每顿饭都吃的战战兢兢，不论你的早餐、午餐都可以按照正常的饮食方式来进行，却不会影响瘦身成果 。
当你吃过晚餐后没过多久就要睡觉了，当你在睡觉时，身体的热量消耗是最低的，这时候消化出来的热量能去哪儿?当然就是囤积起来了 。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式 。
因为我们强调的只有晚餐，所以表示，你的早餐或是中餐可能就已经吃够了淀粉类或油脂类的养分了，所以晚餐就可以不要再吃这两类食材，所以避开这两类高热量的食物，改吃蛋白质和维生素矿物质类的食物，也就是鱼肉豆蛋奶类和充满纤维质能令人有饱食感的蔬菜类，就能达到一日中摄食的平衡 。
晚餐要素吃
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入 。
但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利 。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症 。
若脂肪摄入太多，会使血脂升高 。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油 。
晚餐要少吃
与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃 。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%为宜 。
~ 1 / 2 ~晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病;
晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久，身体就会逐渐肥胖 。
很多人减肥都选择少吃甚至不吃晚餐，其实，减肥的同时也是可以享受丰富美味的晚餐的 。
选择以蛋白质为主、低脂肪的菜色 。晚餐的主菜最好是鱼和豆类等含蛋白质多的食物，这类食物在体内消耗成为热能的热量比较多，不易囤积成体内脂肪 。
在晚上8点前结束晚餐 。吃完晚餐到就寝前，至少要留有3~4小时的时间 。趁这段时间，让食物得到充分的消化、分解才是不增加脂肪的最佳选择 。
自我节制
进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱 。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走 。
在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食 。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足 。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益 。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可 。
果蔬最宜
富含纤维的食物容易使人产生饱感 。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当 。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡 。
善于饮水
水对节食也很有益 。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效 。
变换吃法
逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲 。在起初1—2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽 。
瘦身晚餐轻松做
米饭+蔬菜+沙朗牛肉+水果
总热量：434卡
食材：
糙米+薏仁+燕麦共一碗(90卡)
高丽菜100克(33卡)
沙朗牛排100克(250卡)
西瓜250克(61卡)
蒜仁一粒
其他网友观点
文章插图
水煮菜，蘸点我自己调的营养减肥酱汁，一盒酸奶，一根香蕉，一羹勺蜂蜜，晚餐不吃主食，然后再喝一杯玉米须，蒲公英水，靠着这些我三个月减掉20斤 。
文章插图
减肥的话晚饭吃什么？有些减肥的女生选择不吃晚饭或者少吃来减肥，其实有些食物具有很好的减肥功效，可以选择晚餐的时候吃哦，今天强哥给大家介绍多款越吃越瘦的食物，一起共同减肥吧 。
其实，有许多天然的瘦身食品，可以让你在家享受口福的时候，又不用顾及食量，自然收到瘦身的效果 。
香蕉：香蕉中脂肪含量很低，而且还含有很丰富的钾 。食用香蕉即可以填饱肚子，又不会造成脂肪的堆积，是瘦身的理想食品 。
西红柿：西红柿含有丰富的矿物质，还能够利尿，减少水分，补充人体的营养，对于瘦身一族来说，也是理想的食品 。
苹果：苹果之所以是很好的瘦身食品，是因为其中含有独特的苹果酸，这种苹果酸能够加速新陈代谢，减少脂肪的堆积 。苹果中还含有果胶、纤维素和维生素C，有很好的降脂作用 。而且苹果中所含的钙质比其他的水果丰富，可以减少人体盐分，对于瘦身很有帮助 。
芹菜：芹菜中含有丰富的钾盐，能够减少身体多余的水分积聚 。而且还含有大量的钙质，能够补充骨骼所需 。芹菜含有维生素A及维生素C，但大部分为水分及纤维素，所以热量很低，吃多了不怕胖 。
西瓜：西瓜含糖量不高，有利尿的效果，多吃可以减少留在身体内的水分，多吃也不会发胖 。
【晚饭吃什么能越吃越瘦？】菠菜：菠菜含有丰富的膳食纤维，能够促进新陈代谢，加快排泄，有利于瘦身 。而且还可以促进血液循环，美白肌肤 。
推荐阅读
- 宝宝肚子胀的原因是什么？宝宝肚子胀的应对措施有哪些？
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 秋季祛湿汤有哪些？祛湿气还有什么其它的方法？
- 老人适合什么运动？
- 孕妈孕期感冒要注意什么问题？孕妈预防感冒要知道哪些常识？
- 哺乳期月经提前来正常吗？哺乳期月经提前来是什么原因？
- 自行车新人，准备骑行82.3公里回家，需要准备什么？
- 调理老年人失眠的方法有哪些？老年人失眠的食疗方有什么？
- 老年人春季养生要注意什么？老年人养生注意事项有哪些？
- 什么饮料可以快速解酒