应该先增肥还是直接增肌？
想要增肌必须先增肥，想必许多想要增肌的瘦子们都听到过这句话，但事实真的如此吗？增肌必须先增肥这句话的流传，许多刚接触健身的人士在寻找增肌方法时，很容易拿世界顶级的健美运动员做参考 。而当他们看到许多健美运动员平时（非赛季）竟然是这样的，体脂很高，参加比赛的时候却变成了一身肌肉，所以很容易脑补得出结论——增肌肯定需要先增肥但他们忽略了一个问题——赛季与非赛季体重的差别 。如果肌肉能转化成脂肪，那么为什么健美运动员赛季和非赛季体重差别如此大呢？健美运动员 耶茨 非赛季体重300多磅，到赛季体重却骤减到260多磅 。再来看lazar angelov，2013年88KG，2014年受伤后变成102斤，体脂很高，恢复后又是88KG 。如果脂肪能变成肌肉，恢复的时候直接把脂肪练成肌肉不是更好？其实很多健美运动员脂肪的增加是为了极限增肌导致，而并不是为了增肌而增肥 。并且许多健美运动员常年都会控制皮脂，拉扎尔除了冬季皮脂会在10%，其它季节都会很低 。再来看看脂肪和肌肉的成分：脂肪是甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三酯，主要成分是碳、氢、氧 。
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而肌肉的主要成分是水和蛋白质，由氨基酸链组成，结构与脂肪完全不同，并且身体的氮绝大部分储存在身体的肌肉 。所以脂肪转变成肌肉是不可能的，因为肌肉缺氮，而且并没有任何生理机制能让脂肪转化成氨基酸 。（肌肉也没办法变为脂肪，常年健身的人突然变胖也只是由于体外堆积了脂肪，并不是肌肉转化成了脂肪 。）这个误区其实对刚开始增肌的人会造成很不好的影响，如果增肌过程不适当控制皮脂，最终只会导致脂肪过度堆积，而且越堆积越高兴...脂肪的过度堆积对增肌的消极影响：1、脂肪过多很难真正看清自己的体型，影响对自己的判断，无法调整健身计划 。2、脂肪过多会影响身体的激素水平和运动能力，间接影响增肌效果 。3、当增肌者已经达到目标体重后，肯定需要减脂，而不当的减脂又会消耗掉来之不易的肌肉 。一增一减很容易做无用功，影响对健身失去兴趣4、脂肪过多会影响健康，健身变伤身 。对于很多想练壮的人来说，要增的是肌，而不是脂，永远不要拿脂肪充当围度 。无论想多快的增肌，同样要适当控制皮脂，千万不要让脂肪超出健康水平（BMI指数不能超标），不然减脂的时候会很痛苦 。
建议：增肌适当的增加一点脂肪还可以，但过度增加就会带来负面作用
关注壹健身，获得更多的健身知识！您的点赞，评价是我们坚持的动力！其他网友观点这个问题很简单，我个人觉得是直接增肌，因为增肥的话，虽说有肌肉生长，但是相应的肥肉也会增加，而且肥肉要比肌肉增加的多，如果你比较瘦的话，可以直接增肌，多补充蛋白质，如果你比较胖的话，可以直接增肌，顺便做一下有氧，这样增肌的同时，还可以减脂 。个人观点
其他网友观点谢谢邀请
一般都是直接增肌，训练、饮食、休息，的搭配 。
要清楚增肌和增肥是两个不同的定义，
很多的人认为增肥了，就能增肌，但是脂肪是不能转换为肌肉的，肌肉的合成是需要蛋白质，而不是脂肪 。
所以我建议你直接增肌就好了 。
【应该先增肥还是直接增肌？】
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