心肺功能不好应该怎样提高?
心肺功能是指心脏,血液细胞和肺脏向运转中的肌肉组织提供富氧血液的能力,以及肌肉利用氧气产生运动能量的能力 。是由持续的体力活动带来的身体健康的健康相关组成部分 。一个人向工作的肌肉输送氧气的能力受许多生理参数影响,包括心率,每搏输出量,心输出量和最大耗氧量 。
随着有氧/无氧能力的增加,一般新陈代谢增加,肌肉代谢增强,血红蛋白升高,血流缓冲增加,静脉回流改善,心搏量增加,血床更容易适应不同的需求 。心血管健康/心肺调理的这些结果中的每一个将对肌肉耐力具有直接的积极作用,并且对强度和柔韧性具有间接影响 。
为了促进氧气向工作肌肉的最佳输送,该人员需要培训或参与将建立运动所需的能量储存的活动 。这被称为代谢训练 。代谢训练一般分为有氧和无氧两种类型 。2005年Cochrane评价表明,身体活动干预对增加心血管健康是有效的 。
如果您的心肺功能不太好,可以进行一些比较中等或者轻微的锻炼,比如先从散步开始进行锻炼,每天进行的时间可以先从20分钟开始,在逐渐加长时间,随着长期的适应,可以加快一点步速,然后再逐渐加长时间 。过几个月以后,可以变成慢速跑步 。也可以进行一些骑自行车、慢速游泳等等 。也可以做一些在自己承受范围内的力量或者耐力练习,对心肺功能也是有一定好处 。但是,一定要注意所有的活动都在自己的承受范围内 。
其他网友观点心肺功能较差 。
可以通过练习太极拳来调理 。
【心肺功能不好应该怎样提高?】心肺功能是指人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动,故此十分重要 。
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心肺功能良好,也反应身体主要机能都可健康运作,从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低 。
如何增强心肺功能呢?入我太极门吧 。
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太极拳的好处网上是传烂了 。其他的好处本人不表 。单纯说一说太极拳锻炼心肺功能的好处 。
首先太极拳的运动方式 。缓慢柔和 。相对来说适应身体素质不是很好的人群锻炼 。比那些激烈运动适合多了 。你让他们去耍杠子、打球、跑步、骑行可能身体直接吃不消 。
再有就是说到太极拳的呼吸锻炼 。这点很重要 。太极拳讲究“腹式呼吸” 。不管是顺腹式呼吸还是逆腹式呼吸 。总的来说加深了呼吸的深度 。也就间接锻炼了肺活量 。增强肺部功能 。
腹式呼吸不是用肚子呼吸 。只是加大呼吸深度后胸腔扩大,下压隔膜 。感觉是再用肚子呼吸 。呼吸时腹部一鼓一憋 。挺想多了一个肺 。
这种呼吸锻炼的方式在太极拳这个运动方式当中是贯穿始终的 。可以说一套拳练下来 。不自觉的对呼吸有了锻炼 。
而且练拳多是去环境优美空气质量好的地方去练 。不但感觉心旷神怡 。对于身体也是大有裨益 。
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再说太极拳的锻炼强度 。慢慢的感觉身体适应了 。可以加大锻炼强度 。采取低架练拳 。
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不要看着太极拳慢吞吞 。这一套低架子走下来不亚于跑出几公里 。前提是身法正确 。很有效的锻炼了心肺功能 。当然量力而行 。
希望对题主有所帮助 。
祝题主身安体泰福寿安康 。
其他网友观点
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心肺训练是如何有益于心脏的?
生活中,在健身的过程中,常常听见有人说,做有氧运动可以使提高人的心肺功能,那么心肺功能的提高对人体意味着什么?
健身运动过程当中,人体需要大量消耗氧气 。可以通过人体运动中每分钟消耗的氧气的量来衡量心血管健康的情况 。
心肺耐力增强的时候,身体能更有效的向组织中输送氧气 。人体在运动的过程当中,通过呼吸系统向血液中输送氧气,同时再通过循环系统,将富氧的血输送到全身,同时肌肉和其他组织从血液中吸收氧气,并将二氧化碳排入到血液当中,此时载有二氧化碳的血液,将通过肺的转运,呼出二氧化碳进行气体交换,将二氧化碳排出体外 。血量和红细胞的数量越多大,血液能够运输的氧气也就越多,通过心肺功能的锻炼,心脏肌肉越强大和粗壮,心的排出量也就越大 。血液在动脉中和静脉中的循环也会加强,血液运输也会更加的容易,血压也会随之的下降 。同时也就会降低心血管疾病概率的发生 。此时心肺功能的锻炼就会显得尤其的重要 。
如何才能有效的使心肺功能得到锻炼呢?如何才能有效的使心肺功能得到锻炼呢? 主要是训练体内的大肌肉群,如大腿臀部,上肢肌肉的群体,通过有氧运动,比如游泳,慢跑滑雪,骑自行车,踢足球等方式都可以使心率得到提高 。
作者简介:王珲
全国注册营养技师DTR
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