夜跑一个月大概会瘦多少斤?徐洁熙真实的经验分享
夜跑一个月会瘦多少斤?很多上班族白天没有足够的时间 ， 于是夜晚就成了他们的健身时间 ， 不少人没有选择去健身房健身 ， 而且到公园里跑步 。那么 ， 这么坚持一个月能瘦多少呢?
跑步运动是最健康的减肥方式 ， 不仅能控制体脂比例 ， 还有助于保持健康的胆固醇水平 ， 而且还能促进身体的基础代谢 ， 增强体内热量消耗 。而且夜跑这个时间段里 ， 体能处于最佳的时期 ， 荷尔蒙对身体锻炼的反应加强 ， 是有比较好的减肥效果的 。
文章插图
体重基数大的人 ， 可能夜跑2-3周就会瘦几斤 。而一般的话是需要6周左右的时间才会看到明显的体重变化 ， 而想要通过夜跑达到减肥的目的 ， 就需要每次能跑30分钟以上 ， 这样才能达到有效的消耗体内热量 ， 燃烧脂肪的效果 。
【夜跑一个月大概会瘦多少斤?徐洁熙真实的经验分享】夜跑前需要做哪些准备?
1、要有一双适合自己的跑鞋和夜跑的衣服 。做运动需要放开身体 ， 但是如果衣服不合适的话 ， 不仅会让运动变得疲惫 ， 而且对身体血液循环不利 。所以 ， 准备合适的跑鞋和衣服比较重要 。
2、一定要吃适量的晚饭 。吃得过饱 ， 跑步的时候肚子会不舒服 ， 吃得过少 ， 跑完会饿 。最好在运动前的半小时前进食 ， 以免运动导致低血糖 ， 出现晕倒的问题 。
3、找到合适的路线 。地势平担的道路比较适合夜跑 ， 而崎岖的小道不仅不安全 ， 也容易扭伤脚 ， 所以不适合夜跑 。同时 ， 夜跑的地方最好有良好的照明设施 ， 以避免意外 。
推荐阅读
- 凉皮的做法（西北菜）
- 失业保险金每月多少钱 失业金一个月能领多少钱
- 宾馆洗床单被罩的设备多少钱 开个洗涤厂大概需要多少钱
- 女人刚怀孕那阵要注意什么？怀孕一个月了肚子疼是怎么回事？
- 方便面过期一个月还能吃吗 方便面过期一个月还能吃吗解释
- 怀孕一个月了不能吃什么？怀孕初期饮食上要注意什么？
- 药流一个月还流血是怎么回事？药流一个月血流不止怎么办？
- 换一把门锁大概多少钱 换防盗门锁一套多少钱
- 怀孕一个月总是饿正常吗？怀孕初期饭量大增正常吗？
- 月经推迟一个月的原因有哪些？月经推迟一个月是什么原因？