缺镁吃什么食物？缺镁吃什么食物补充最快？
镁是人体中非常重要的微量元素 ， 一般情况下镁可以通过饮食来弥补 。但是生活很多人都存在着缺镁的现象 ， 缺镁会对身体造成很大的伤害 ， 容易患上缺血性心脏疾病、心血管疾病等比较危险的症状 ， 所以及时补镁非常重要 。那缺镁吃什么食物可以补镁呢？
1、豆类食物
花豆 ， 黑眼豌豆 ， 鹰嘴豆和利马豆都是含镁丰富的食品 ， 一杯大豆大约能提供50-100毫克镁 。如果想更快烹饪 ， 可以选择小扁豆、黄豆等 ， 每百克也能提供大约50-100毫克镁 。
2、绿叶蔬菜
很多绿叶蔬菜的镁含量都非常可观 ， 如花椰菜 ， 菠菜和甜菜等绿叶蔬菜都富含镁元素 ， 吃一杯这样绿叶蔬菜大约能够为身体摄取50-100毫克镁 。
3、坚果
杏仁和腰果的镁含量特别高 ， 每100克杏仁或者坚果大约可为身体提供150-275毫克镁 。此外 ， 巴西坚果 ， 花生 ， 松子和黑胡桃等坚果食品中含镁量也非常丰富 。
4、海鲜
如果想通过饮食增加镁摄入量 ， 螃蟹 ， 龙虾和小虾、虾米等是其中一些最佳选择 。这些海鲜每份大约能提供50-100毫克镁 。
5、富含镁的谷类
小麦 ， 小麦胚芽和全麦面包都含镁 ， 每份提供50-80毫克 ， 用花生酱或杏仁酱抹面包还能进一步提高酶摄入量 。
此外 ， 小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面中也同样含有丰富的镁元素 ， 缺镁的人可以经常将这些食物作为主食食用 。
6、富含镁的水果
香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁、红果、黄瓜等都含有丰富的镁元素 ， 缺镁之人可每日食用这些水果进行补充体内所需的镁 。
7、缺镁原因分析
1、饮酒会使食物中镁在肠道吸收困难 ， 并使镁排泄量增多 ， 造成缺镁 。
2、主食、蔬菜摄入偏少或不摄入主食、蔬菜 ， 引起体内缺镁
3、咖啡和茶喝得太浓太多 ， 引起体内缺镁 。
4、饮食中钠盐过多 ， 引起体内缺镁 。
5、过多食用肉、蛋、虾等丰富的磷化合物会阻碍镁的吸收 。
【缺镁吃什么食物？缺镁吃什么食物补充最快？】
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