没有健身基础的人，如何开始训练计划？
【没有健身基础的人，如何开始训练计划？】大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。
健身的潮流改变了很多人的审美，越来越多的女孩子已经意识到，单纯的瘦不是好身材，那些马甲线、蜜桃臀、比基尼才是！人鱼线，棱角分明的腹肌，撑起袖口的手臂才是型男标配！那么对于没有健身基础的人群，应该如何开始健身训练呢？
一：先学习健身知识
想要有好的健身效果，一定要先了解一些必要的健身知识 。比如：瘦身的原理是什么？身体哪些肌肉需要训练？什么动作可以刺激到目标肌肉？等等，你都需要有所了解 。这样才会让你少走弯路，更快速，有效的达到想要的效果 。
二：先热身
无论你今天的训练计划是什么，你都需要先进行热身 。热身可以将你的身体调节成运动状态，更快速的适应训练节奏 。还可以提升身体起肌肉温度，保持良好的运动范围，避免运动损伤的发生 。
三：先力量后有氧训练
如果想要练出蜜桃臀，倒三角的话，一定要先进行力量训练后进行有氧训练 。因为在我们刚开始运动的时候，身体主要调动糖原参与消耗，脂肪的参与量是很少的 。一般在运动达到30分钟左右，糖原被消耗得差不多了，脂肪的参与度才会达到最大值 。而健身训练的时候，先进行力量训练可以消耗身体糖原，而后进行有氧运动可以让身体更快进入燃脂状态，提高减肥速度 。
四：请放松身体
健身后千万不要着急洗澡离开健身房，而是应该针对训练部位进行放松 。只有这样肌肉才能保持良好的机能 。肌肉收缩有爆发力，拉伸有韧性，全面的放松可以达到肌肉最大的功效，表现能力超强 。同时放松活动后能减少血液淤积，可加速全身血液重新分配，促进乳酸排除，有助于疲劳的消除，加速肌肉机能的恢复 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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其他网友观点先报身体数据，才能制定计划[泣不成声]
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