你还在坐着不动吗？久坐危害竟然这么多！
现在很多上班族平时都坐着工作 ， 基本上一坐一整天 ， 虽然工作的环境还算不错 ， 但是长时间的坐着 ， 不活动身体 ， 可能会引起一些疾病的 ， 久坐对身体的危害还是有很多 ， 不仅会伤害到颈椎、腰椎 ， 还会伤害其他部位 ， 大家平时要警惕了！
1、久坐的危害
(1)久坐损心
久坐不动血液循环减缓,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩 。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成 。
(2)久坐伤肉
祖国医学认为“久坐伤肉” 。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,出现下肢浮肿,倦怠乏力;重则肌肉僵硬,疼痛麻木,从而引起成肌肉萎缩 。
(3)久坐损筋伤骨
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张状态,可导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难 。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等 。
(4)久坐伤胃
久坐会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状 。
(5)久坐伤神损脑
久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,出现精神萎靡 。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状 。老年人则会导致记忆力下降,注意力不集中 。
保健专家建议为了你的身心健康,不要久坐下棋、玩麻将,老年人更不可久坐家中闭门不出 。凡工作需要久坐的人,不但要注意保持正确的坐姿,而且一次最好不要连续超过1小时,工作间隙伸伸懒腰,或自由走动一下,以舒展四肢,缓解疲劳 。
2、舒缓体操怎么做
A：基本姿势：
每次做各项训练动作前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开 ， 与肩同宽 ， 双手自然下垂 。全身放松 。
B：前俯后仰：
双手叉腰 ， 先抬头后仰 ， 同时吸气 ， 双眼望天 ， 停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头 ， 同时呼气 ， 双眼看地 。
做此动作时 ， 要闭口 ， 使下颌尽量紧贴前胸 ， 停留片刻后 ， 再上下反复做4次 。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢 ， 以不感到难受为宜 。
C：左右旋转：
双手叉腰 ， 先将头部缓慢转向左侧 ， 同时吸气于胸 ， 让右侧颈部伸直后 ， 停留片刻 ， 再缓慢转向右侧 ， 同时呼气 ， 让左边颈部伸直后 ， 停留片刻 。这样反复交替做4次 。
D：提肩缩颈：
做操前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开 ， 与肩平行 ， 双手自然下垂 。
动作时双肩慢慢提起 ， 颈部尽量往下缩 ， 停留片刻后 ， 双肩慢慢放松地放下 ， 头颈自然伸出 ， 还原自然 ， 然后再将双肩用力往下沉 ， 头颈部向上拔伸 ， 停留片刻后 ， 双肩放松 ， 并自然呼气 。
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气 ， 停留时要憋气 ， 松肩时要尽量使肩、颈部放松 。回到自然式后 ， 再反复做4次 。
E：左右摆动：
做操前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开 ， 与肩平行 ， 双手叉腰 。动作时头部缓缓向左侧倾斜 ， 使左耳贴于左肩 ， 停留片刻后 ， 头部返回中位；
然后再向右肩倾斜 ， 同样右耳要贴近右肩 ， 停留片刻后 ， 再回到中位 。
【你还在坐着不动吗？久坐危害竟然这么多！】这样左右摆动反复做4次 。在头部摆动时需吸气 ， 回到中位时慢慢呼气 ， 做操时双肩、颈部要尽量放松 ， 动作以慢而稳为佳 。
久坐的这些危害大家都有所了解了 ， 在上班的时候 ， 可以一两个小时左右就站起来活动一下 ， 在上班间隙 ， 还可以做一些保健操 ， 有很多适合上班族的简易操 ， 稍微活动一下 ， 就能够缓解身体的不适症状 ， 上班族平时需要注意这些事项哦！
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