体脂率高是怎么造成的?该如何减?
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助 。
随着我们的生活越来越便利,并且工作压力越来越大,很多人群的体脂率正在逐步的增加 。那么体脂率高是如何造成的呢?应该如何降低体脂率呢?今天就来为您解答 。
一:体脂率增高的原因
体脂率也就是身体脂肪暂居全身的比例,身体的脂肪含量越高,体脂率也就会越高 。并且体脂率可以分为:皮上脂肪和内脏脂肪 。皮上脂肪会造成身体的肥胖,而内脏脂肪则会导致身体出现各种疾病 。导致体脂率高居不下的几个原因通常是,吃了太多的高热量食物、从来不参与运动、经常熬夜、工作压力大等多方面原因所引发的 。因此想要降低身体的体脂率,也要从这些因素来寻求解决办法 。
二:如何减掉体脂率
【体脂率高是怎么造成的?该如何减?】控制饮食:想要降低身体的体脂率,就一定要控制好你的每天热量摄入,但并不是让你选择节食这么极端的方法 。你吃的食物要尽可能的健康一些,戒掉多余的零食和油炸食品还有精加工食品 。主食可以选择玉米,糙米,红薯等等,肉类的话可以选择鸡肉,牛肉,鱼肉等高蛋白低脂肪肉类,另外多吃一些蔬菜,既可以增加饱腹感,还能确保饮食营养的均衡 。
增加运动:想要更高效的降低体脂率,那么你一定要开始运动起来 。并且保证一周3~4次的运动频率,单次训练维持在30分钟~1小时 。运动的项目可以根据自身的身体状况来决定,如果你的身体较弱,那么可以从慢跑,单车,快走等低强度训练开始 。如果你曾经有过一定的运动基础,也可以选择健身房,HIIT训练等开始 。或许刚开始运动,会让你感觉无比的疲惫,但是只要坚持下去,效果还是非常理想的 。
改善自身的生活习惯:另外你还需要改善一下自己的生活习惯,比如:避免熬夜,减轻压力,调整心态等等 。因为这些因素都会导致身体分泌过多的皮质醇来提高脂肪的堆积,因此千万别忘记这些事情 。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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