练平板支撑有什么要注意的？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。
平板支撑是最常见的腹部训练动作之一，不仅有效的锻炼腹部肌群，还可以提高核心力量 。虽然训练动作看起来比较简单，但其实还有很多的要点需要注意 。
一：大臂和小臂垂直
在整个平板支撑训练过程当中，需要始终保持肘部是在我们肩膀的正下方的，而且大臂和小臂时刻保持垂直的状态，这样的话会避免手臂倾斜，从而在过程当中产生过多的力量代偿 。只有这样才能够保证有效地锻炼核心区域，从而增强我们的核心力量 。
二：不要塌腰
塌腰算是最常见的错误姿势了，塌腰是从肩关节以下全部下塌，这种姿态下肩关节以下的身体相对是放松的，但身体所受的重力是压在腰椎和手臂上的 。因此一定要时刻注意腰部和背部呈一条直线，腹部始终发力收紧 。
三：臀部高耸
【练平板支撑有什么要注意的？】如果你在训练过程中，臀部始终高耸，那么训练效果会大打折扣 。因此要想真正获得核心锻炼的正确方式，必需保持其他部位与背部在同一直线，使腹部由上（胸骨正下方）至下（腰带以下）都参与其中 。当然，臀部不需要过于远离地面 。
四：上背肩胛骨收紧
如果上背部的肩胛骨像翅膀一样向上突出，下背部向下凹陷，这会对腰部造成很大的压力，导 致长时间的不适或疼痛 。因此一定要注意肩胛骨不要过于前引，让背部和肩胛骨处于同一平面 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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文章插图
其他网友观点要注意动作标准，不然就是无效练习，手肘关节和肩关节与身体保持直角，保持身体挺直，不要塌腰；时间不是越长越好，2分钟左右即可；IKU平板支撑垫，给手肘脚部提供保护不受伤 。
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