多跑步有好处，还是对膝盖不好，到底哪个说的准确？
大家好 ， 很高兴能够回答您这个问题 ， 在这里我简单的发表一下尚形君的观点 ， 希望可以对您有所帮助 。
跑步训练是很多人群进行最多的运动项目 ， 无论是减脂还是心肺能力的提升 ， 都是有很大的好处的 。但是也有一部分人群跑步后膝关节反而越来越不好 。那么跑步训练有哪些好处呢？为什么会让膝关节越来越伤呢？
一：跑步训练的好处
1、提高心肺能力：跑步可以强身健体 ， 提高你的心肺功能 。刚开始跑步的时候 ， 你可能2公里就坚持不了就累趴了 ， 坚持一段时间后你会发现 ， 随着体能素质的加强 ， 你一次性可以连续跑5公里 ， 肺活量明显加强了 。
2、让身材更苗条：跑步训练可以提高身体的卡路里消耗 ， 每天慢跑1小时可以多消耗500-600大卡的热量 ， 长期坚持下来 ， 你的体脂率就会下降 ， 身上的赘肉会慢慢减少 ， 身材也会变得苗条起来 。
3、释放压力：跑步训练及时释放负面情绪 ， 同时身体会释放多巴胺制造愉悦因子 ， 让你感到快乐 ， 长期跑步训练的人 ， 可以慢慢改善焦虑、易怒的性格 ， 人会变得温和有耐性 。
二：跑步损伤膝关节的原因
1、肌力不足：如果主动肌的力量不足 ， 或者是主动肌离心收缩的能力不足 ， 都会造成膝关节在运动过程中的损伤 ， 常见的是股四头肌和臀大肌的力量不足 。除此之外 ， 如果拮抗肌过于紧张 ， 也会限制膝关节的运动 ， 进而在跑步过程中影响膝关节 ， 造成了损伤 。
2、没有把握训练量：跑步伤不伤膝盖 ， 归根结底是运动量的问题 。每个人都应该根据自身情况进行科学锻炼 ， 也就是把握好度 ， “过量不安全 ， 过少没有效” 。在训练前期 ， 我们可以安排每周2～3次训练 ， 然后逐渐增加 。
3、合适的跑鞋：想要让跑步训练损伤降到最低 ， 那么一双合适的跑鞋绝对是不可少的 。因为在跑步过程中 ， 下肢关节会承受体重3～4倍的冲击力 ， 如果你的足弓功能不完善 ， 那么会直接作用在踝关节和膝关节上 。而专业的跑鞋可以帮助你缓释冲击 ， 减少关节压力 。
以上就是尚形君的观点 ， 希望可以对你有所帮助 ， 同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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其他网友观点【多跑步有好处，还是对膝盖不好，到底哪个说的准确？】还有人研究说健身多的会早死那 ， 老祖宗总结的好 ， 过犹不及 ， 适量就行 。
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