瘦子想要增肌，应该吃蛋白粉，还是增肌粉，应该怎么练呢？
大家好 ， 很高兴能够回答您这个问题 ， 在这里我简单的发表一下尚形君的观点 ， 希望可以对您有所帮助 。
在健身房训练中 ， 最主流的两个方向就是增肌和减脂 ， 而其中瘦人增肌是最难的一件事情 。一般来说瘦子都是外胚型 ， 瘦而长的骨架 ， 再加上相对比较高的代谢就决定了他们是比较难长肌肉的 。那么瘦子想要增肌 ， 应该选择蛋白粉还是增肌粉呢？训练又该注意哪些事项呢？
【瘦子想要增肌，应该吃蛋白粉，还是增肌粉，应该怎么练呢？】一：选择蛋白粉还是增肌粉
要想知道答案 ， 就要先知道蛋白粉和增肌粉的区别 。目前市面上能够使用蛋白粉大部分都是属于乳清蛋白粉 ， 这种蛋白粉中的主要营养成分就是蛋白质 。而增肌粉就是在蛋白粉的基础上 ， 再加入一定的碳水化合物 ， 提高热量的摄入 ， 达到增肌的效果 。其实对于瘦子 ， 不管是吃蛋白粉还是吃增肌粉 ， 都是完全可行的 ， 两者的区别虽然有 ， 但是却并不是很大 。如果你可以保证在日常饮食中的热量盈余的话 ， 那么你可以选择蛋白粉来补充 。但是如果你实在吃不下去那么多的热量 ， 那么就可以选择增肌粉来补充 ， 毕竟增长肌肉必须要让身体处于热量盈余的状态 。
二：瘦子增肌该如何训练
1、尝试大重量训练：想要促进肌肉维度的增长 ， 那么重量训练就必不可少 。只有做力量训练肌肉才能够受到刺激 ， 肌肉受到抗阻力的刺激和撕裂之后 ， 肌肉纬度就会增大 ， 你的身材就会变得强壮起来 。
2、多进行复合训练动作：对于瘦子人群来说 ， 分化式训练并不适合他们 。反而整体的训练 ， 才能够更快速的达到增肌的效果 。因此建议瘦子人群 ， 多进行复合训练动作 ， 比如：卧推 ， 硬拉 ， 深蹲等等 。并且还可以促进睾酮激素的分泌 ， 加快肌肉合成速度 。
以上就是尚形君的观点 ， 希望可以对你有所帮助 ， 同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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