运动后肌肉酸痛，还能继续运动吗？有什么办法能缓解？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。
在健身训练中，很多健身者都会出现第二天肌肉酸痛的情况 。其实这是很正常的生理反应，学名称作：延迟性肌肉酸痛 。那么第二天身体出现酸痛感后，是否还能够继续训练呢？如何缓解这种酸痛感呢？
一：身体酸痛后可以继续训练么？
可以练，但不要练同一个地方，或者不用同一种方式 。比如说，你昨天练胸，早上起来胸肌胀痛，那你今天就别再练胸，可以练背，练肩，练腿 。如果你能充分把握“孤立发力”，那你应该除了胸肌痛，其他的地方毫无疲劳 。如果身体有其他部位的代偿酸痛感的话，可以换一种训练模式 。比如：进行低强度的有氧训练，还有助于缓解肌肉酸痛 。
二：如何缓解肌肉酸痛
1、滚压泡沫轴：泡沫轴是很多健身者所熟悉的，但是真正使用泡沫轴的健身者却很少 。有研究表明：泡沫轴滚压能够放松肌肉周围的筋膜组织，加速血液循环，具备快速缓解肌肉、关节疼痛，提升整体灵活性的效果 。
2、拉伸肌肉：肌肉酸痛不适宜做强度过大的拉伸，对酸痛部位进行缓慢的静态拉伸即可 。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛，拉伸肌肉还可以加速肌肉的放松 。
3、补充蛋白质：蛋白质是增长并维持肌肉的重要营养素，因此对于帮助肌肉恢复至为关键 。这也不意味着要吃“超级多”蛋白质 。每个人的情况和需求各不相同，但锻炼的人至少应摄入约1.4-2克蛋白质/公斤体重，并分配到一天的餐食中 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费
【运动后肌肉酸痛，还能继续运动吗？有什么办法能缓解？】
文章插图
推荐阅读
- 如何预防男人中年发福？预防中年发福可以做什么运动？
- 怀孕了还能玩手机吗？怀孕后哪些事情不能做？
- 宝宝满月后会出现哪些变化？满月宝宝和初生婴儿的区别
- 分娩当天护理常识需知
- 产后吃什么能减肥？产后怎么减肥？
- 产后穿塑身衣要注意什么
- 产后脚后跟疼是怎么回事？预防脚后跟疼的方法
- 产后怎样恢复身材？哪些食物有助于产后美容
- 产后皮肤松弛怎么办？产后皮肤松弛的恢复方法
- 如何去除眼部皱纹？产后除眼部皱纹的最佳方法