跑步是内脏减脂的好方法吗？
去除内脏脂肪，跑步是最好的方法之一 。
人体脂肪主要可以分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪广泛分布于皮肤之下，内脏脂肪主要围绕着内脏器官，主要在腹腔内 。人体囤积脂肪的主要部位是腰腹、臀腿等部位 。
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人体脂肪过多，会导致肥胖，从外表就能看出来 。但内脏脂肪过多，却未必都能直接看出来 。比如有的人虽然看上去并不胖，但内脏脂肪却偏高，并不容易发现 。当然了，整体体脂率较高的人，内脏脂肪通常也偏高 。
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减掉身上的多余脂肪，要从饮食和运动两方面入手 。
仅就运动来说，中等强度有氧运动是减脂最有效的运动 。在有氧运动之前还要先做器械锻炼或徒手锻炼 。
跑步是典型的有氧运动方式之一，通过跑步可以减掉多余的内脏脂肪 。
要想通过跑步，有效减掉多余的内脏脂肪，要控制好跑步的时间和强度两个因素 。
一、时间 。
跑步减脂或减内脏脂肪，单次跑步最少30分钟，一般45-60分钟即可 。如果遇到减脂平台期，运动时间可以适当延长，也可以提高运动强度或改变运动方式 。
从减脂角度来说，刚开始运动时就已经开始消耗脂肪，只是脂肪分解为身体提供能量的比例是从零开始逐步提高，大约在30分钟左右脂肪才成为为身体提供能量的主要来源，大约在60分钟左右，比例开始逐步下降 。
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二、强度 。
要想减掉脂肪，除了时间因素，还要考虑运动时脂肪如何被大量分解氧化 。脂肪只有在氧气充分供应的情况下，才能有效分解，分解成二氧化碳和水，也就是身体在有氧运动情况下才能有效减脂 。为了提高脂肪氧化效率，要尽量吸入更多的氧气，运动强度控制在中等强度时既能保证吸入足够多的氧气，又能够维持较长时间 。
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如果运动强度过大，身体很容易进入无氧运动状态，很难持续较长时间，运动强度过低，消耗掉的脂肪量有比较少 。
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以减脂为目的的有氧运动，把心率控制在最大心率的64-76%之间时，减脂心率最高，最大心率是220减去年龄，也可以用MAF180心率来减脂，两者相差并不大，用哪个都可以 。
三、跑步的减脂效率与其它运动方式比较，哪个运动方式更高效 。
实际上很难比较不同有氧运动方式的减脂效率，网上提供的各种消耗热量数据，其实都不准确 。每个人身体肌肉量、脂肪量、运动强度、持续运动时间等多种情况不同，消耗的热量肯定有很大差别 。下面的数据仅供参考 。
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四、为什么推荐通过慢跑减脂，需要注意什么 。
跑步是比较简单的有氧运动方式，简便易行 。不管是在户外，还是在健身房，只要有一双适合的跑鞋，几乎在任何时间、地点都能跑步 。跳绳和跑步类似，选择跑步或跳绳主要看个人兴趣 。
跑步要根据脚型和跑步时脚掌着地方式选择适合的跑鞋 。跑步时要注意脚掌着地方式、身体姿势、呼吸等，循序渐进跑步 。跑步不仅能减脂，还能有效提高身体各方面素质，比如耐力、心肺功能和免疫力等 。综合考虑各项因素，我觉得跑步的效果要稍好一点 。
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五、什么人不适合跑步 。
体重过大，比如BMI指数超过30，尤其超过35的人就不太适合直接跑步，膝盖有伤病，或下肢有其它各种伤病的人也不适合直接跑步 。脚部有问题的锻炼者，前几天遇见以为高弓足很严重的锻炼者，他在跑步时足部很容易受伤，也很容易疲劳，也不适合长时间跑步 。不适合直接跑步的锻炼者，可以从快走开始锻炼 。也可以用椭圆机、动感单车、自行车等工具锻炼，也可以游泳 。
六、减掉多余的内脏脂肪需要多长时间 。
减掉身体多余的脂肪，不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，都要有耐心，不能一蹴而就，要做好打持久战的准备 。减脂时同时减掉内脏脂肪和皮下脂肪，而且是全身性减脂，不存在局部减脂 。不管想瘦肚子，还是想瘦腿，都要在整体减脂的前提下再考虑通过调整肌肉量和体脂率的方式来获得完美身材 。
刚开始锻炼时减重效果比较明显，大约三四个月以后减重速度越来越慢，每周减重1-2斤是比较适合的减重速度 。如果遇到减脂平台期，需要延长锻炼时间、提高锻炼强度，或者改变有氧运动方式 。
减脂还要配合饮食，很难说用多长时间能够减掉多余的内脏脂肪或使体脂率进入正常范围 。如果追求更好的体型，还要把体脂率控制在一个适合的范围内，并不是越低越好 。内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不超过9就不会增加患脂肪肝的几率 。
一般来说大体重减脂者需要1年左右的时间，最少也要半年左右，如果遇到平台期，时间可能要再长一点 。体脂率或内脏脂肪稍高的减脂者，大约四五个月左右就能把体脂率和内脏脂肪降到正常范围内 。
总之，对大多数人来说，跑步是减掉身体多余脂肪的最佳方式之一，选择跑步、游泳、跳绳、骑行或其它有氧运动方式，完全看个人兴趣和是否适合自己，而且还要配合调节饮食结构，长期坚持锻炼 。
其他网友观点我是健身教练员田sir，我来回答！
关于内脏脂肪这个话题呢？是最近几年人们出现最多的，而且在医院体检也包含了这项，结果如果是内脏脂肪过高，医生就会建议去运动 。
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关于今天的这个问题跑步是不是减掉内脏脂肪最好的方法，我将从先回答你关于运动方面的问题，然后再做2个补充关于降低内脏脂肪的条件 。
首先介绍下内脏脂肪，内脏脂肪附着在内脏周围 。如果少量，对内脏起到保护作用，如果超量 。如果超量，将会影响健康，可能引发三高、脂肪肝等症状 。内脏脂肪如下图：
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1、运动方面跑步属于有氧运动，可以很高效的减掉内脏脂肪，但是需要满足两个条件，一个是跑步姿势的正确性 。再一个是需要控制心率，在一定的范围区间 。
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先介绍下该如何正确跑步：
【跑步姿势要点】
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眼睛平视正前方，身体尽可能平稳上半身适当前倾，主动摆臂落脚点在重心正下方加快动作速度呼吸：均匀呼吸动作感觉：腰腹不能放松，上半身越稳定越好 。常见错误如下：错误：上下跳动，冲击膝盖解决：加快步频，减小迈步的幅度
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如果想通过跑步减掉内脏脂肪，不同的人有不同的选择 。内脏脂肪超标的人，往往是体重过重的人，体重超重跑步的话，对膝盖的损伤是巨大的，同样半月板的损伤是不可逆的 。所以建议这类人前期进行下面几个高效减内脏脂肪动作训练：
（1）简易版波比跳
【动作要点】
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双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直将双腿快速向腹部收回，起身跳跃双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程尽力向高处跳【跑步是内脏减脂的好方法吗？】（2）登山跑
【动作要点】
俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提（3）原地爬行
【动作要点】
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躯干前倾，手臂支撑瑜伽垫，身体呈“倒V"型双手依次向前爬动，至手位于头部正下方，躯干和地面平行，稍作停留后按同样方式还原起身，动作全程尽量保持腰背挺直以上训练方案：训练动作每周4-5次，每次16-20次，每个动作4-8组 。
如果体重在标准范围内，就进行上面标准跑步，然后到减肥心率区间就可以了 。
跑步方案:每周4-5次，先20分钟开始，每次加5分钟，直到完成60分钟后每次，60分钟 。
2、饮食方面减掉内脏脂肪不仅仅是运动就可以了，饮食也是必不可少的一环，内脏脂肪的堆积主要是剩余的热量或者糖类转化为甘油三酯，甘油三酯转化为脂肪了 。
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饮食方面就要进行控制高热量的油炸食品，零食，含糖量高的食物，晚上不要吃甜食或者水果，水果尽量早上吃或者中午吃 。
饮食需要吃高蛋白的食物，比如大部分白肉，鸡，鱼，虾，豆类；优质非饱和脂肪，橄榄油，茶油，植物油；低碳水化合物，如糙米，燕麦，玉米等；每天保证2L水 。改变饮食也是重要一环 。
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3、睡眠方面睡眠质量同样决定你是不是可以减下去，熬夜经常会让你产生一些囤积脂肪的激素，比如皮质醇，会让你脂肪堆积，而且还会阻止瘦素的合成，让你无法代谢脂肪 。
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所以减内脏脂肪需要多方面结合，同样跑步是个好方法，但是需要根据人的不用，而选择训练的内容 。
希望这些对你有所帮助！
今天的动作
你都记住了吗？
不是岁月偏爱谁，
而是健康的人往往对自己更“用心”，
才能让自己与慢性病对抗！
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其他网友观点不是！别一提减肥就想跑步！论减内脏脂肪的有效性，低碳低糖饮食>高强度间歇训练>跑步>走路 。
你看看，跑步很弱好不好 。
01跑步的减脂能力弱如果是一般的慢跑，减（内脏）脂肪的效率可说是低之又低，也就比快走散步好一点 。已经有不少人实践证明，跑上一年也没见内脏脂肪有明显的消减 。
如果是变速跑配合冲刺跑，效果比慢跑会好上一点，但也不算出色 。，远远不及高强度间歇运动来得有效 。
为什么？
跑步属于典型的中长时间中等运动（MICT-Moderate Intensity Continuous Training），这种运动减脂能力弱有两个原因 。
原因一：消耗脂肪供能比例虽然高，但是消耗脂肪的绝对值少，比如：
中低强度运动，总体消耗热量200卡，脂肪供能比例70%，脂肪消耗为140卡 。
高强度的运动，总体消耗热量600卡，脂肪供能比例40%，脂肪消耗为240卡 。
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原因二：中低强度运动对身体的刺激，和改变身体生理生化环境的能力不强 。
内脏脂肪自有国情，它对中低强度的运动并不敏感，而对高强度运动带来的某种激素分泌反应特别灵敏，只要接收到信号，就会开始脂肪分解过程 。
减脂不仅是运动过程的消耗热量，还有对身体的生理生化的改善：
让肌肉细胞线粒体密度和体积增大、肌肉细胞毛细血管密度增大、脂肪氧化酶水平升高等……
这些变化，都会让身体变的更容易氧化脂肪，有利于减脂 。
而中低强度运动无法做到这一点 。
02高强度间歇运动的牛逼减脂力选择靠运动来解决过多的内脏脂肪，你应该做的是高强度间歇性运动训练（HIIT） 。
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这种类型的运动会瞬间拔高你的心率，提升体温，刺激肌肉深度发力，并激活脂肪动员官—脂解类激素 。
最牛逼的是，内脏脂肪对高强度间歇运动高度敏感，还表现在燃脂的长尾效应上 。即是说，高强度间歇运动结束后，脂肪消耗的生理行为不会停止，而是继续持续很长时间 。
通俗说，以20-30分钟的高强度间歇运动，能换来几乎一整天的内脏脂肪分解效应 。
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既然那么给力，一定要了解了解 。下面我们就来详细起底这个牛逼运动！
A, 什么是高强度间歇运动训练（HIIT）：
是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练 。
这种运动让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量 。
B, 只适合无基础疾病和运动损伤的人：
由于运动强度比较大，对关节的稳定性都有一定要求 。
原本存在运动损伤的如滑膜炎、半月板损伤、肩袖损伤，以及存在心血管疾病、高血压、糖尿病、肾脏疾患的人谨慎选择此类运动
C, 不能每天进行，最合适的训练的频率是一周2-3次，白天时分：
首先它对身体而言是一种比较大的刺激，如果每天都做，等于每天都去冲击身体极限，这是作死 。
其次HIIT对关节冲击比较大，偶尔适当的冲击关节，能促进关节健康，天天冲击，会让关节提前报废 。
D, 最流行的HIIT的运动有波比跳，开合跳和俯身登山 。
波比跳（如下图）
健康的人，一般能连续做20个波比跳 。特种兵40-60个 。
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开合跳（如下图）
试着做10分钟，一定要穿着运动鞋，或者在垫子上跳，手脚尽量协调 。
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俯身登山（如下图）：
锻炼锻炼肩部、腹肌，增加核心区稳定性 。燃脂效率杠杠的，打造腹肌更是一把好手！
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E，怎么安排运动时间：
(HIIT)公式：「每跳30秒、休息15秒、持续10分钟为一个循环」，重复2-3个循环 。
学会这一切，就开始你的减脂路程吧！
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