腿部塑形会增肌吗 腿部塑形的动作有哪些
很多人都羡慕女明星的腿又细又直 ， 也想自己拥有一双这样的腿 ， 为此她们不惜做各种腿部运动来进行腿部塑形 。大多数人的腿部的赘肉都是堆积的 ， 腿部塑形的就是一个重要的目的就是瘦腿 。很多人说自己在腿部塑形后腿部会有明显的增肌 ， 那么你觉得腿部塑形会增肌吗？下面我们一起去看看吧！
【腿部塑形会增肌吗 腿部塑形的动作有哪些】
腿部塑形会增肌吗腿部塑形会帮助我们减肥增肌 ， 腿部是全身最大的肌肉群 ， 加强对它的锻炼是最应该做的事情 ， 认真对待健身这件事的朋友 ， 往往会给自己每周安排一次练腿日 。练腿能够促进睾酮和生长激素和生长 。生长激素能够促进蛋白质的合成 ， 抑制外围组织对葡萄糖的利用 ， 减少葡萄糖的消耗 ， 加速脂肪的分解 ， 并且能够帮助组织修复 。而睾酮能够帮助提高增肌效率 ， 促进骨骼肌蛋白质的合成 。 腿部塑形的动作有哪些1.徒手深蹲这个训练是徒手深蹲 ， 我们在练习时先让自己双脚张开和肩部平齐 ， 然后让身体稳定的下蹲 ， 双手朝前伸直 。图中的训练者是进行半蹲练习 ， 我们也可以进行全蹲 ， 让自己的大腿和地面平行后再起身 。锻炼时速度慢一些 ， 不要太快 ， 保持注意力在腿部肌肉上 。如果觉得训练难度太小 ， 可以双手握着哑铃进行练习 。 2.跨步蹲这个训练动作是跨步蹲 ， 我们在练习时身体站直 ， 双手叉腰 ， 然后让自己一边脚朝前伸并下蹲身体 ， 让前伸的脚小腿和大腿呈九十度弯曲后再恢复动作 。 3.踏板踢腿这个训练动作需要我们训练者在身前摆上一个踏板 ， 然后让自己单脚踏上去 ， 然后后面的脚朝前提 ， 并往上踢动后再恢复动作 。 4.踏板蹲跳这个训练动作相比上一组动作难度大大提升了 。训练者需要先让自己做一个弓步蹲的姿势 ， 然后起身朝前用前面的脚发力 ， 让自己跳起支撑到踏板上 ， 在跳起后另一边脚是保持弓起的 ， 同时身体要稳定的站立好 ， 不要让身体失去协调 。
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