前臂肌肉训练方法有哪些
前臂肌肉怎么训练，是有很多训练方法的，比如农夫行走、哑铃侧卧外旋等等 。一个人想要训练前臂肌肉的话，选择合适的训练方法是很重要的，因为每一个训练方法的训练效果是不一样的 。那么，前臂肌肉训练方法有哪些？一起来看看 。 农夫行走1. 有各种各样的工具可以用来练习农夫行走 。在专业器械不齐全的时候，也可以使用较重的哑铃和杠铃 。首先站在器械的中间位置 。 2. 抓住把手，将其抬离地面，重心在脚后跟，昂头挺胸 。 3. 走路步幅短而快，不要忘了呼吸 。尽快移动一段距离，通常为15-30米 。 哑铃侧卧外旋1. 单手持一直哑铃，侧卧在平板凳上，上臂紧贴身体，屈肘，使前臂与上臂呈90度角，掌心向脚部方向 。另一只手掐腰 。这是动作的起始位置 。 2. 上臂不动，保持手臂的90度弯曲，向身体外侧旋转前臂，同时呼气 。直至旋转到极限，保持顶峰收缩一秒 。 3. 然后慢慢回到起始位置，同时吸气 。 手指弯举1. 双手握住杠铃手掌朝上；双手间距与肩同宽 。 2. 双脚置于地面上，双脚间距略宽于肩宽 。这是动作的起始位置 。 3. 尽可能地伸展手指 。允许允许杠铃滑离掌心，使手指最后的关节抓住杠铃 。 4. 尽可能高地弯举杠铃并吐气 。顶峰收缩一秒 。 哑铃负重行走1. 选择一个有挑战性的重量，将哑铃放在身体一侧的地上 。屈膝下蹲，背部保持挺直，以硬拉的姿势捡起地上的哑铃 。然后拿着哑铃，身体保持直立，手臂在身体侧面自然下垂，挺胸收腹，目视前方 。这是动作的起始位置 。 2. 手握哑铃向前行走，身体保持平衡，负重的手臂保持伸直状态自然下垂，肩膀处在中立位 。 3. 一只向前走，直到完成合适的距离，如果需要的话，可以转向 。 4. 完成行走后，控制身体缓慢下蹲，将哑铃放回地面 。不要直接将哑铃扔到地上 。 手腕旋转1. 双脚分离，与肩同宽 。抬起双臂并伸展开，直到其达到与地面平行的高度 。并平行于地面的高度，均匀地与肩部成一条直线 。提示：你的躯干和手臂应形成字母“T”：你的手掌应该是向下的 。这是动作的起始位置 。 2. 除了手腕，全身固定，双手腕向前转圈 。提示：想象着你试图用你的双手来画圆 。运动时保持正常呼吸 。 3. 重复动作至推荐的重复次数 。
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