慢跑减肥速度多少合适 中年人慢跑应注意的几件事
我们都知道慢跑相对于快跑来说 ， 减肥的效果会更好一点 。因此慢跑受到了广大人民的欢迎 ， 但是慢跑的速度既不能太快也不能太慢 ， 太快太慢都会造成减肥效果的降低 。那么你觉得慢跑减肥速度多少合适呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
【慢跑减肥速度多少合适 中年人慢跑应注意的几件事】
慢跑减肥速度多少合适年轻人和中年人 ， 只要身体健康状况良好 ， 通过半年或一年的跑步锻炼 ， 一般都可以达到完成5公里或10公里的跑的能力 。大多数这个水平上的跑者 ， 5公里跑完成的时间可以在30分钟左右 ， 10公里跑在1小时左右 。 具备上述能力的跑者 ， 在跑进过程中如果放慢速度 ， 以能够用短语或短句进行短暂交流作为慢跑的判断标准 ， 大多数人此时的每公里配速约在6分半至8分钟之间 。身体感受会比较舒适 ， 运动反应不激烈 。这只是一个经验值 ， 因人而异 ， 可以用来参考 ， 但并不绝对适合每个人 。 中年人慢跑应注意的几件事第1件事：明确目标开跑前问问自己为什么要跑步？为了减肥 ， 多数人的目的如此 。还有一些人的目的是为了保持身材 ， 或仅仅是为了让自己更健康一些 。这还不够 ， 目标还需要具体一些 ， 比如三个月后体脂率下降5%（假设大方向是减肥） ， 但目标必须合理 ， 而不是异想天开 。具体的、量化的目标 ， 才有可能得到有效执行 。 第2件事：循序渐进并不是跑得越快越好 ， 也不是跑得越多越好 。天天跑 ， 对于中年人来说 ， 受伤风险很高 ， 很可能适得其反 。中年人开始跑步 ， 应根据身体情况 ， 给自己1至2个月的运动适应期 。由于刚开始体能、心肺功能较差 ， 最初跑步可以从1公里 ， 甚至500米跑开始 ， 也可以快走与慢跑交织进行 ， 逐步延长跑步距离 。 第3件事：心态归零 ， 和年轻人相比 ， 做好投入更多时间和努力的准备或许你在高中和大学时代也是运动场上的风云人物 ， 但低头看看现在鼓起的肚腩 ， 就明白要心态归零 ， 从头开始 。美国的一项研究表明 ， 中老年人参加体育运动要取得和年轻人相同的运动效果 ， 至少需要投入2倍以上的努力 。实际情况很可能是 ， 需要投入N倍的努力 。别期望跑了二三周 ， 身体就发生了大变化 ， 比如大肚腩快速消失了 。
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