有效的钻石小腿训练方法图解
说起小腿肌肉，是一个存在很多歧义的部位 。很多人希望能增加小腿的美感，其中钻石小腿就很有美感，但是要练出钻石小腿是比较困难的 。那么，有效的钻石小腿训练方法有哪些？下面就一起来看看吧！ 站姿提踵史密斯机上，双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直 。接着吸气，尽可能高地向上提起脚跟，稍停3～4秒钟 。然后呼气，缓慢还原，重复练习 。注意完成动作时不要屈膝、屈体；控制重心不要有意前移，否则效果极差，可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移 。 弹力带提踵取一条弹力带，双脚的脚趾站于弹力带上，注意脚与手臂间弹力带的长度应保持左右两边一致 。双手握住弹力带的把手，抬起手臂至头的两侧，就像你准备做肩部推重一样 。手掌应向前，手肘弯曲向两边 。这个动作会使弹力带产生拉力 。这是动作的起始位置 。通过肩部保持手部动作，踮起脚尖，在自己的极限处感受小腿肌肉的紧张 。在1秒的紧缩后，慢慢的向下恢复到起始姿势 。 骑人提踵站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上 。双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到收缩状态 。然后在慢慢回到起始位 。 小腿顶推仰卧或斜卧在腿举凳下，两脚蹬住负重板，两膝伸直；前脚掌往上顶举，类似于倒立的提锺 。呼吸自然，没做一次动作呼吸一次 。 反提踵坐在坐式或站立式提踵机上，脚跟踏板、膝盖顶牢重物，前脚掌尽量下放（伸展） 。抬起脚趾（踝关节收缩），使小腿前部肌肉达到顶峰状态状态，稍停，控制性还原 。注意，足背屈伸时，躯干勿后仰借力 。此动作相对较难，但重量不大，可在小腿练习的前面做，作为小腿锻炼的热身活动，做3—4组感觉就很棒 。
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