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缓解孕吐的饮食
大概有3/4的孕妇会在孕期的头3个月里感到恶心，甚至经常呕吐 。恶心感通常从怀孕6周左右开始，但也可能早在怀孕4周就已经开始了 。在此后的1个多月里，这种症状会越来越严重 。
大约有一半的孕妇到第14周时，就不再感到恶心了，剩下的大多数人则还需要1个月左右的时间，才会感到恶心症状慢慢减退 。不过，此后孕吐有可能还会卷土重来，贯穿整个怀孕期间 。
怀孕期间恶心呕吐的原因是什么?
现在还没有人知道孕吐的确切原因，但这很可能是孕妇体内发生多种变化的共同结果，其中可能包括：
1.怀孕早期，人绒毛膜促性腺激素(hCG)水平的迅速升高 。人们不知道人绒毛膜促性腺激素是否会直接导致恶心 ， 但从时间上来看是非常吻合的：恶心最严重的时候 ， 也是人绒毛膜促性腺激素水平最高的时候 。而另一种激素——雌激素水平的迅速升高，也被认为是引起孕吐的一个主要原因，当然其他激素也可能有所影响 。
2.怀孕期间嗅觉和对气味的敏感度提高了 。比如，有人在隔好几个房间的地方煎香肠，一个刚刚怀孕的妇女竟然能闻到这种气味，并立刻引起恶心的反应，这种现象并不少见 。这种敏感性也可能是雌激素水平升高所造成的 。
3.肠胃变得脆弱 。有些准妈妈的胃肠道对孕早期的各种变化更为敏感，所以更容易感到难受 。
如何通过饮食调节减少孕吐?
1、孕吐较重时的饮食应以富于营养，清淡可口，容易消化为原则 。妊娠反应重的可适当加服维生素B1、维生素B6，均每日服三次 ， 每次10毫克，连服7至10天 ， 以帮助增进食欲，减少不适感 。
2、所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好，如酸的、甜的、咸的、辣的 ， 任其选用 。
3、孕吐症状减轻 ， 精神好转，食欲增加后，可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物 。同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质 ， 以保证孕妇和胎儿的需要 。
4、进食方法以少食多餐为好 。每两到三小时进食一次 。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，此时可吃些体积小含水分少的食物 ， 如饼干、鸡蛋、巧克力等 。
5、要鼓励孕妇进食，进食后万一呕吐，千万不要精神紧张 ， 可做深呼吸 ， 或听听音乐，或到室外散散步，然后再继续进食 。
6、进食以后卧床休息半小时可使呕吐症状减轻 。晚上反应较轻时 ， 食量宜增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐，以满足孕妇和胎儿营养需要 。
有效缓解孕吐的食谱精选
1、 韭菜生姜汁
材料：韭菜45克 ， 嫩姜1根
调料：白糖
做法：韭菜洗去头部粗段及尾部须段，切小段
【准妈妈如何调理饮食减缓孕吐？】嫩江洗净，切小段
在韭菜嫩姜中加白糖，加水一起放入果汁机中，待匀沥去渣 ， 饮汁 。
2、 陈皮卤牛肉
原料：瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙) 。
制法：把陈皮用水稍微泡软，葱洗净切断;牛肉洗净切成薄片 ， 加酱油拌匀，腌10分钟;将腌好的牛肉一片一片放到热油里，油炸到稍干一些;把陈皮、葱、姜先爆香，然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下;把牛肉取出，放入拌好的卤料 ， 即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至卤汁变干，即可食用 。
营养小秘诀：
瘦肉类含有丰富的B族维生素 ， 可助减轻怀孕早期的呕吐症状，还可减轻精神疲劳等不适 。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感 。
3、 绿豆粥
原料：绿豆50g，粳米250g ， 冰糖适量 。
制法：
1、 将绿豆、粳米淘洗干净 。
2、 沙锅内放入适量清水，放入洗净的绿豆、粳米 ， 用旺火烧沸 ， 转用文火熬成粥，然后加入冰糖，搅拌均匀即可 。
特点：香甜、粥稠 。
功效：有清肝泄热、和胃止呕的功效 。可防治呕吐苦水或酸水或肝热犯胃的妊娠呕吐 。
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