虎头肩怎么训练 看完你就懂了
虎头肩就是健身当中的一种名称 ， 其实虎头肩就是健美的一种特征 ， 很受许多人的喜爱 ， 因此很多人都想要练出虎头肩 。那要怎么训练虎头肩 ， 用直臂前平举、杠铃立正划船等方法训练效果最好 。下面就一起来看看如何训练出虎头肩 ， 看完你就懂了 。 直臂前平举1. 起始动作 ， 双腿自然站立 ， 双脚与肩同宽 ， 双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前 ， 双手距与肩同宽 。 2. 开始时把杠铃或哑铃慢慢向前举起 ， 举至与地面平行位置 ， 停留2秒 ， 之后慢慢放下还原为起始动作 。 3. 一般做3组 ， 每组12到15个 。重量选择最大重量的百分之五十至六十 。 杠铃立正划船1. 起始动作 ， 双腿自然站立 ， 双手的手背向前握着杠铃 ， 握的距离要窄与肩部 ， 双手下垂至腿部 。 2. 开始时双手慢慢贴身将杠铃提起 ， 双肘要略高于手部位置 ， 当将杠铃提至颈前时停顿2秒 ， 之后慢慢放下还原起始位置 。 3. 一般做3组 ， 每组12到15个 。重量选择最大重量的百分之五十至六十 。 斯科特举1. 起始动作 ， 这个动作可以坐在凳子上做 ， 也可以站立 。两只手持哑铃于腹前 ， 肘关节弯曲约90度 ， 手背向外侧 ， 掌心相对 。 2. 开始时肘部向两侧抬起 ， 掌心慢慢向下 ， 当肘部平行于肩部时停顿2秒 ， 之后慢慢恢复至起始位置 。 3. 一般做3组 ， 每组12到15个 。重量选择最大重量的百分之五十至六十 。 哑铃侧平举1. 起始动作 ， 双腿自然站立 ， 双手握哑铃 ， 掌心相对持哑铃自然下垂 。 2. 开始时 ， 双臂伸直 ， 肘关节微曲 ， 双臂向外旋 ， 当手臂与肩平行时停顿2秒 ， 之后慢慢返回原位 。 3. 一般做3组 ， 每组12到15个 。重量选择最大重量的百分之五十至六十 。 哑铃肩上推举1. 起始动作 ， 上体保持正直做在凳子上 ， 双脚自然放置 ， 但要稳住身体 ， 挺胸收腹 。双手持哑铃于头部两侧 ， 手心向前 ， 保持大臂与躯干、小臂与大臂90度角 。 2. 开始时 ， 手臂慢慢向上举 ， 直至手臂伸直 ， 肘关节微曲 ， 后慢慢放下还原起始位置 。 3. 一般做3组 ， 每组12到15个 。重量选择最大重量的百分之五十至六十 。
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 怎么判断一个女生是不是处女？处女有哪些明显特征？
- 春季老年人没有食欲怎么办？春季老年人不想吃东西怎么办？
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 女性冬季手脚冰凉怎么办？吃什么可以缓解手脚冰凉？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？
- 男人养肾的方法有哪些？男人怎么做才能养肾？
- 男人感冒了吃什么好得快？男人感冒了应该怎么办？
- 青少年出现驼背怎么办？如何帮助青少年矫正驼背？