悬垂提臀抬腿视频教学——能锻炼腹直肌整体的动作
说到锻炼腹直肌有人会说悬垂抬腿，但是我想说的是悬垂提臀抬腿 。悬垂提臀抬腿动作幅度要大锻炼整个腹直肌，而悬垂抬腿集中锻炼腹直肌下部 。
主要锻炼：腹直肌整体，对臀部、背部肌群也有锻炼效果 。
1.一般屈膝，也可以直腿 。
2.吸气，卷曲收缩臀部、举腿，直至臀部充分卷曲收缩，直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止 。
3.吐气，慢慢复原把脚放下 。
视频教学：
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