白领专属的提臀运动
白领专属的提臀运动
许多上班久坐族都很苦恼自己的臀部 ， 由于长时间坐着 ， 臀部堆积了很多脂肪不说 ， 而且还松弛变形 ， 想要美臀可是又苦于太难 。别担心 ， 今天就带来几个瘦臀翘臀的方法 ， 也不需要多么刻意的去锻炼 ， 几个简单瑜伽动作 ， 就能轻松塑美臀。
调整骨盆和脊柱的位置
Step 1：准备好一张瑜伽毯 ， 双膝下跪与肩同宽 ， 双手向前撑起 ， 胸向前抬起 ， 腰部挺直 ， 臀部向上翘着 。
Step 2：与之前的跪地姿势一样 ， 然后将头部和颈部使劲埋向身体下方 ， 拱起背部 。
锻炼腰臀部肌肉
身体站直 ， 一条腿向身体后方抬起 ， 另一条腿支撑身体重量 ， 脚尖绷直 ， 双腿交替操作 ， 这样可以训练臀部和腰部的肌肉 。
普拉提动作
Step 1：身体平躺在瑜伽毯上 ， 双腿弯曲与肩同宽 ， 双臂平放身体两侧 ， 全身放松 。
【白领专属的提臀运动】 Step 2：将胯部尽量用力向上挺直 ， 与双腿垂直的样子即可 ， 这一连贯性动作每天坚持做5分钟 。
矫正骨盆的位置
身体平躺在瑜伽毯上 ， 然后将颈部向上弯曲 ， 腿部弯曲抬起 ， 双手放在膝盖上 ， 只用胯部的力量来支撑身体 ， 以加强腰臀肌肉的力量 ， 从而矫正骨盆的位置 。
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