练腹肌？不要在浪费时间了！！！
练腹肌？不要在浪费时间了！！！
看到这句话你或许会很奇怪！
为什么腹肌训练是在浪费时间呢？你是不是脑子坏了？
每天在健身房里都能看到有些人花10－30分钟的时间训练上腹、下腹、侧腹 。各式各样的卷腹，抬腿，仰卧起坐眼花缭乱 。。。
真的有必要吗？
在腹肌训练上花10到30分钟，那是浪费时间 。此外，不存在“上腹”和“下腹”这种东西 。你的腹肌可以分为左侧和右侧，但不应该分为上部和下部 。推荐阅读：腹肌真的分上腹和下腹吗？
被迷惑的腹肌训练！
当你做举腿和提腿动作时，你利用的是髋部屈肌的力量 。你感觉上是在训练腹肌，那只是因为髋部屈肌和腹肌是一对搭档，它们总是同时参与动作的 。
当你做标准卷腹时，整个腹部都会参与 。腹肌训练中动作次数超过10－15次，那只是浪费时间，因为那时腹肌已经力竭了 。接下来你依靠的是髋部屈肌的力量 。
腹肌的合理训练频率是每周一到两次，和其他肌群一样 。腹肌训练每周最多3次 。
正确做法是，组数不超过3－5组，次数不超过10次，最多20次 。如果你能够很标准地将某个训练动作做10次以上，你就应该增加负重了 。其他自身体重训练动作也是如此 。
【练腹肌？不要在浪费时间了！！！】（
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