仰卧抬腿练腹肌？小心下背痛
仰卧抬腿练腹肌？小心下背痛
仰卧抬腿是一个非常好用来训练下腹部的动作吗？
什么是仰卧抬腿？
“平躺 ， 双手放在身体两边 ， 双脚伸直 ， 直直抬起与地面呈90度 ， 然后再直直放下 。”
在网上你会看到 ， 很多文章说明这个动作是用来训练下腹部的 。
真的是这样吗？
但实际上 ， 这个动作真正训练到的不是腹部 ， 而是“髋屈肌(Hip Flexors) ， 髂腰肌” ， 你可以亲自试看看 。
过度的训练到髋屈肌会有什么后果呢？
髋屈肌过于紧绷的话 ， 会导致所谓的后甩背及下背疼痛的状况 。
因此 ， 若你在训练时 ， 要做双脚上抬的动作来训练腹部时 ， 可以利用上图右边的动作“反式卷腹(Reverse Curl)“仰卧屈膝 ， 卷曲下肢来取代 。
【仰卧抬腿练腹肌？小心下背痛】（
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