弹跳力训练方法——快速提高腿部爆发力
弹跳力在很多体育运动都用得上，如篮球，排球，跳高等等 。想要提升弹跳力主要的肌肉一定是下半身的臀大肌、腘绳肌所以我们进行的训练也要有针对性 。跳跃能力也跟其他运动技巧一样，能够经由训练而提升性能，想要跳得更高、更劲爆，增强跳跃力，训练是不可忽视的环节
跳绳
说到连续跳跃，跳绳是大家能联想到最简单的运动 。跳绳并不难，也没有过多的场地限制，更重要的是一个人也能操作 。想要训练跳跃力，跳绳肯定是入门的重要选择 。
建议：以基本垂直跳为例，每次连续跳跃60秒，回合间稍做休息，每天跳3-5回 。过程中维持膝盖弯曲放松，保持弹性不要僵硬 。
深蹲跳
进行深蹲跳之前记得要做点暖身避免受伤，或是把跳绳一分钟当作暖身，之后开始进行深蹲跳 。
动作
a.双脚弯曲与肩同宽，手肘弯曲约90度，双手放在身体前方 。
b.弯曲膝盖，下沉至半蹲，双手往後摆至屁股（或是向上延伸都可以） 。
c.奋力往上跳，着地时尽量保持腿部柔软，让腿部有较佳的缓冲，不要硬邦邦的跳上跳下 。
深蹲跳几乎唤醒了所有腿部肌群，对于爆发力的训练效果非常显着，也能让下肢力量有明显的增加 。
建议：可以用次数、时间操作；比如说每回15次，或每回跳30秒 。
【弹跳力训练方法——快速提高腿部爆发力】（
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