减肥的力量运动有哪些 原来是这几种
在力量运动中，每一个运动都具有不相同的运动效果，当然每一个运动也有很多用处，但是很多人不知道减肥的力量运动都有什么，当然还是有人知道有什么的 。那么，减肥的力量运动有哪些？原来是这几种 。下面就一起来了解一下吧！ 减肥的力量运动有哪些1. 平板支撑平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态 。所以这个动作是非常综合性的动作，那么一般一组坚持30~50秒之间 。 2. 负重臀桥负重臀桥动作主要锻炼的是我们臀部以及腰腹部和腿部肌肉 。一开始我们双腿抬起，身体平躺在瑜伽垫上，这时候我们将重物放在我们的腰腹部上方 。动作开始，我们腰腹部力量收紧，并且用力发力，让我们的臀部能够离开地面，并且慢慢的上移，让我们的腰部也能够离开地面 。直到我们只有背部和双脚接触地面，而身体其它部位形成一条弧线 。坚持动作30秒为一组，每天进行3组 。 3. 硬拉硬拉应该是大家都比较熟悉的一种运动了，虽然有些人没有接触过，但是这个运动效果非常好，并且被称为“王者动作”，所以应该大家都有所耳闻 。这个动作是能运动到我们身上很多肌肉群的，而且在训练的过程中，我们的身体会释放大量睾酮，并且进入血液 。所以，如果大家打算做力量训练，硬拉这个动作是不可错过的一个很基础的训练动作之一了 。 4. 引体向上引体向上是练胸肌以及背部肌肉少不了的一个动作，这个动作需要我们的核心力量支撑，所以动作并不是那么容易完成 。首先我们需要借助单杠或是双杆才能够完成，其次我们在做这个动作的时候，如果想要锻炼胸部，就尽量使用胸部肌肉发力，而想要练背部就最好用背部发力 。 力量运动要做多长时间一般来说，对于新手而言，每天力量训练40分钟左右即可 。一般是10到20分钟的时间进行慢跑热身运动，而后开始10分钟左右的力量训练，在做完力量训练之后，一定要进行韧带拉伸，以免对韧带造成损伤，也能够更好的达到健身效果 。 对于经常健身的朋友而言，可以适当加强锻炼，同时也可以拉长一些运动时间，但一般一次在1小时左右即可 。因为力量训练需要消耗比较多的体能，如果一次性长时间进行力量训练，反而达不到效果，还会对我们的身体健康造成影响 。
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